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原则|牢记5个原则~健康又能减肥，让你越吃越瘦！

很多MM盲目的不吃饭来减肥
这个是不可取
想要减肥就离不 ?开合适的三餐饮食安排
那么每天怎么吃
能健康又能减肥呢
跟小编来看看吧~
一、早餐多样化
原则|牢记5个原则~健康又能减肥，让你越吃越瘦！
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营养早餐能提高身体代谢水平 ， 帮助我们在一天中消耗更多的能量 。 每天怎么吃健康又能减肥？早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30% 。 其中 ， 碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有 ， 而且最好吃复合型的碳水化合物 。
例如：鸡蛋 ， 加燕麦片或全麦面包 ， 加牛奶 ， 加坚果 ， 热量可以控制在350大卡左右 。
二、午餐合理摄入
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每天怎么吃可以减肥？中午的午餐要吃8封饱 ， 午餐重点在全面 。 对于减肥减重者来说 ， 无论你选择哪种形式的午餐 ， 需要掌握的几个关键点：清淡少油 ， 荤少素多 ， 主食粗细搭配 。 食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则 。
例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半 ， 肉类占到总量的1/4 ， 主食占总量的1/4 。 有时可用玉米或者红薯来做主食 。
三、晚餐适量
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每天怎么吃饭容易减肥？想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路 ， 很多人为了减肥不吃晚餐 ， 这是不好的 。 由于晚餐比较接近睡眠时间 。 晚餐不能过量 ， 也不能不吃 ， 要根据全天的饮食结构来安排 。 晚餐可以素食为主 ， 如蔬菜、菌菇、豆制品等 ， 进食量不宜超过七成饱；睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物 。
例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等 。
四、加餐不超200大卡
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每次的加餐能量控制在100~200大卡之间 ， 总能量为全天的10%~15%为佳 。 加餐的时间在两餐时间的中间 。 可以选择一些新鲜的蔬菜水果 ， 也可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等 。
例如：高蛋白低脂的牛奶一杯 ， 或者一根香蕉 ， 煮鸡蛋也是不错的选择 。
五、少吃零食健
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【原则|牢记5个原则~健康又能减肥，让你越吃越瘦！】任何一种零食的热量都不低 ， 而且越是经过多重加工的零食热量越高 ， 吃了越容易长胖 。 水果可以作为零食来吃 ， 这样可以缓解你对甜食的渴望 。 除了甜味的水果 ， 柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动 。 减肥期间特别是要远离薯片、爆米花、棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面 。

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