女生的腹部肌肉是最难练出来的部分的 ， 因为部位都是单独的一块 ， 而腹部需要练出马甲线则是需要更加细致专业的练习 。 所以很多女生的小肚子都成为了减肥阻碍 。 教你三个小方法 ， 让你的肚子快速平复下去 。
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1、 保持收腹
收腹的时候上半身的肌肉都是在活动之中 ， 即使简单的呼吸也可以带动身体进行运动 ， 特别是对于平时很难运动到的内脏器官 ， 在提升的过程中可以让减腹变得更有效率 。
首先站直将肩膀放松稍微后仰 ， 打开胸腔之后将肋骨回收 ， 这就是收腹的状态 。 在收腹的过程中要注意身体平直 ， 刚开始练习的时候可以靠着墙面来检测自己的身体是否站直 。 维持收腹进行半分钟的平缓呼吸 ， 不要将肩部随着呼吸提起来 。
2、 斜向弯腰加拉伸
借助与腰同高的滚轴倾斜站立 ， 将腰部靠在滚轴上面 ， 靠近滚轴的手臂自然向下 ， 另一只手放在后背上 ， 身体放慢速度向滚手一侧倾斜 ， 感受到腰腹在抖动的时候说明动作正确并开始产生效果 。 每侧边十二次之后要进行腰部的拉伸 。 将双手伸直反扣 ， 带动腰部分别往两侧压神 ， 可以放松紧张的腰部 ， 让运动之后的腰部减少酸痛的感觉 。
3、 坐姿
坐在凳子也可以完成瘦腰的动作 ， 双腿并拢坐在椅子的里侧 ， 让大腿和椅子是紧贴在一起的状态 ， 然后挺直上半身 。 腿上的双手有平展变换到握拳状态 ， 手肘往后用收腹的自首呼吸半分钟 ， 可以让腰部有紧缩的力量 。
【女生肚子赘肉难消，小方法打造小蛮腰】当然女生想要减肚子的时候不仅要用运动来紧致肚子 ， 也不要忘记饮食的控制减少热量 ， 平时多吃一些蛋白质可以让锻炼的效果更加有效 。
本文《女生肚子赘肉难消 ， 小方法打造小蛮腰》
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