女生每天在办公室可以待上不止八个小时 ， 这么久的时间都坐在椅子上 ， 就会不可避免地让腿部变得臃肿 。 腿部脉络通畅有多么重要呢 ， 不仅会让女生有完美的腿型穿起衣服好看 ， 而且也可以减少一些痛风水肿的产生 。 很多时候女生想要瘦腿都找不到一个很好的方式 ， 以下几个姿势可以帮助你获得纤细大长腿 。
1、 舞王式
墙壁是我们日常练习瑜伽的时候最好的辅助 ， 特别是对于刚开始练习瑜伽的女生 ， 身体不够平衡容易在体式中倾倒 ， 借助墙壁可以让我们的体式更加平稳地继续 。 面对一堵墙壁站直身体 ， 慢慢将重心放在左脚上 ， 左手小臂弯曲放在墙壁上 ， 右腿缓向上伸起 。 右手重心尽力去抓住脚背向上拉伸 ， 感受到臀部和大腿都受到了一个提升的力 ， 和腹部形成一个好看流畅的弧形 。 如果可以的话 ， 左脚脚跟也离开地面踮起来 。 保持的五个呼吸之后恢复成山式 ， 然后换成抓握另外一边 。
2、 曼哈努式
【女生想要瘦腿，这几个姿势教你精准练大长腿】
文章插图
同样是依靠墙壁完成的动作 ， 身体和墙壁之间留出距离 ， 柔韧性越好 ， 可以离墙面越近 ， 作为一字马的练习 。 右脚踩实地面 ， 左脚整个脚掌贴在墙面上 ， 根据自己的能力尽量向上移动 ， 上半身帖在左腿上边 ， 让背部有稍微的留空 ， 不要过于紧绷 。 双手也同样放在墙壁上腿的两侧护住身体 。 右脚缓慢踮起来 ， 保持姿势五个呼吸 ， 然后再慢慢恢复换成另一条腿 。
3、 单腿上伸
站立之后右脚有力踩实 ， 左腿缓慢伸起来 ， 膝盖伸直 ， 左手指尖去够脚尖 ， 带着腿部缓慢向上超过九十度 。 保证上半身是直立状态不要弯腰 。 右手伸直 ， 头部转向右侧 ， 在平衡状态中保持十秒 。
本文《女生想要瘦腿 ， 这几个姿势教你精准练大长腿》
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