中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率 ， 毕竟效果有限 ， 只能作为一种辅助手段 。若想根本瘦下来 ， 最好还是多做运动 ， 且提高肌肉含量 。不幸的是 ， 随着年龄增长 ， 人的基础代谢会慢慢降低 ， 因此也就容易发福 ， 这时更要增加肌肉量来提高基础代谢 。
15．拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时 ， 身体会误以为你进入困境 ， 于是便节约开支 ， 尽量减少热量消耗 ， 这时你的代谢率反而降低20% - 30% 。所以过度节食的人往往整天没精神 ， 虽然吃的少 ， 但热量消耗也相应降低 ， 最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉 ， 那我就无话可说了） 。节食除了会丢失肌肉 ， 还会丢失大量水分 ， 一旦食量恢复 ， 身体便加快吸收 ， 于是体重快速反弹 ， 这时只长脂肪不长肌肉 ， 且往往会超过原来体重 。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法 ， 太害人！
此外 ， 适量食用一些脂肪可提高人的代谢率 ， 对减肥有利 ， 所以减肥期间不能只吃素菜 ， 最好合理搭配 。
16．有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密 。
很多人都知道有氧运动能减肥 ， 但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的 ， 在健身行业内 ， 一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果 ， 告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）： 减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } （50% - 60%） + 静态心率 这可是私人教练的秘密法宝哦 ， 网上几乎搜不到 ， 必须保存 。
下面举个例子：晓红今年30岁 ， 静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率 ， 可多测几次取稳定值） ， 那么最适合她的减肥心率就是： 下限：{（220 - 30）- 70 } 50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 }60% + 70 = 144 因此晓红要做有氧运动减肥 ， 心率应保持在每分钟130 –144次之间（可用心率表测量） ， 在这个范围 ， 运动所消耗的热量最可能由脂肪提供 ， 超过和低于这个心率效果都不好 。
有一点必须注意 ， 有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果 ， 因为刚开始运动时 ， 身体消耗的是糖分 ， 大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪 。一般以50 - 80分钟为宜 ， 中途不要停止；最大不要超过120分钟 ， 否则身体会分解肌肉 。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练 ， 这样不仅可增加肌肉 ， 还能使身体在做有氧之前进入活跃状态 ， 提升减脂效果 ， 同时也不易受伤 。
17．为什么我天天做运动 ， 肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动 ， 所消耗的热量并非由脂肪提供 ， 而是来自于食物里的糖分 。
很多想减肥的人都犯了一个大错误 ， 以为只要我运动就能消耗到脂肪 ， 事实并非如此 ， 脂肪是人体的储备能量 ， 像银行里的存款；而食物里的糖分 ， 就像钱包里的现金 。你日常花钱 ， 肯定会先从钱包里取 ， 方便快捷 。同样的道理 ， 人在运动时身体会优先取用糖分供能 ， 只有当连续运动达到20分钟 ， 脂肪才会慢慢参与进来 ， 这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因 。
推荐阅读
- 高级经济师考几科
- 私人定位找人 帮忙定位找人要多少钱
- 私人影院里有摄像头吗
- 小王子不高兴400字作文
- 私人岛屿可以成立国家吗
- JavaScript高级程序设计技巧 js是什么意思
- 开一家私人影院得成本 开家私人影院的利润，私人影院需要哪些条件片源从哪弄
- 一位品质经理的质量管控经验总结 质量管理工作总结
- 私人dns是什么功能
- 范思哲818高级定制重装起航