结论：不要恐惧与胖人交朋友 ， 努力保持健康的生活习惯才是王道 。
20．做有氧运动减肥 ， 汗出的越多效果越明显 ， 是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误 ， 认为做运动出汗越多效果就越好 ， 其实这是不对的 。前面说过 ， 做有氧运动减肥 ， 最好使心率保持在你的减脂心率范围之内 ， 高于和低于减脂心率效果都不好 。所以无需考虑出汗多少问题 ， 只要保证你的心率在减脂心率范围内 ， 出不出汗效果都一样 。
21．究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了 。
大家都知道跑步算有氧运动 ， 骑车也算 ， 那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释 ， 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到一种平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间一般在20分钟或以上 ， 运动强度在中等或中上 ， 心率保持在你的减脂心率范围内 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 ， 氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪 。
所以判断一个运动是否属于有氧运动 ， 1看持续时间 ， 2看心率多少 。不管做什么运动 ， 只要持续在20分钟或以上 ， 心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动 ， 这样看来 ， 不光是跑步和骑车 ， 如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动 ， 关键看你怎么做 ， 是否达到上面2个要求 。
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