很多人每天坚持运动减肥 ， 但做的不属于有氧运动 ， 只是把体内糖分消耗掉 ， 完了觉得肚子发饿 ， 吃一顿正好补回来 ， 每次都这样 ， 形成一个循环 ， 而脂肪至始至终都没参与进来 。这样做的好处是身体会变得更健康 ， 缺点是你的体质耐扛了 ， 以后减肥难度会增大 。
18．对于减肥 ， 给大家的一些建议：
1 ， 找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行 。如果你父母在生你之前就很胖 ， 并且你从小一直胖到大 ， 那么减肥难度会大很多 ， 所以千万不能让你的小孩发胖 。
2 ， 减肥期间不要天天称体重 ， 每个月称1次即可 ， 否则可能会打击你的积极性 。在卧室里贴几张健身小姐的海报 ， 越能刺激神经越好 ， 这样更有动力 。
3 ， 少食多餐 ， 合理搭配；晚上不熬夜 ， 早上不睡懒觉 。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率 ， 所以早餐不仅必须吃 ， 而且要丰盛；午餐6、7分饱 ， 荤素搭配；晚上可不吃米饭 ， 用地瓜或土豆代替主食 ， 外加一些蔬菜 ， 少放一点油；睡前实在饿的话 ， 吃两根香蕉 ， 喝点酸奶 。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的 ， 身上的脂肪自动会慢慢减掉 ， 否则你就肯定是从外太空来的 。”
4 ， 平时不要懒 ， 能站少坐 ， 能坐少躺 ， 能爬楼梯就别乘电梯 。当你站在公交车或地铁上时 ， 身体为了克服晃动 ， 需消耗更多热量 。因此以后乘车时尽量站着 ， 给需要帮助的人让个座 。两全其美 ， 何乐而不为？
5 ， 去健身房的话 ， 每周至少3次 ， 最好6 - 7次 ， 每次连头带尾不少于2个小时 。如经济允许 ， 可尝试购买一些私教课程 ， 光知道一个卡氏公式还不够 ， 毕竟教练经验足 ， 能教给你很多东西 。
6 ， 曾经胖过的人 ， 即便减肥成功 ， 以后还是会比一般人更易发胖 ， 所以脂肪减掉之后 ， 还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率 ， 并且养成一个良好的生活习惯 ， 把锻炼视为终身事业 。郑重提醒大家 ， 体重每反弹一次 ， 下回再减难度就更大 ， 千万别瞎折腾 。
7 ， 不管方法多科学 ， 前提是一定要坚持 ， 任何快速减肥法都是不可信的 ， 否则胖人就不会那么多了 。一个月最好减2000克脂肪 ， 不要超过4000克 ， 否则说明你的运动量超标 ， 一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失 ， 容易反弹 。
19．和胖纸交朋友 ， 你也会慢慢变成一个胖纸？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查 ， 研究发现 ， 如果一个瘦子交了胖朋友 ， 那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子 ， 日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友 ， 那么瘦下来的可能性只有15% 。
从社会心理学的角度讲 ， 跟胖人在一起会变胖是有一定道理的 ， 和胖人在一起 ， 两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方 ， 如果你的胖朋友食欲好 ， 喜欢吃高脂肪的食物 ， 或者喜欢暴饮暴食 ， 那么你的胃口可能也会变得很好 ， 并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你 ， 这才是真正导致你发胖的原因 。
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