一般男性以15%为宜 ， 高于18%为超标 ， 高于25%为肥胖；女性以22%为宜 ， 高于25%为超标 ， 高于30%为肥胖 。同样是1.8米和250斤 ， 两个人的体型却截然不同 ， 因为大胖子的体脂比超过50% ， 而健美先生的体脂比却低于4% 。以上只是两个极端例子 ， 实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型 ， 差别就在脂肪比例 。
现在你身上的问题很显然了 ， 体重不超标体型却臃肿 ， 百分百是你的体脂比超标了 。脂肪密度小 ， 像泡沫 ， 所以你看起来会显得臃肿 。
7．你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上 ， 10个女性至少有9个体脂比超标 ， 一般都高于25% 。也就是说除了少数特别干瘦的那些人 ， 其余女性都是超标的 。因为女性大多不爱运动 ， 体重在正常范围时 ， 肌肉比例偏低 ， 脂肪比例当然要超标 。健身行业内 ， 把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖” ， 如不及时纠正 ， 30岁以后就会发展成真正的肥胖 。有些女孩子要注意 ， 别以为现在体重轻就没事 ， 其实很可能是隐性肥胖 。解决办法很简单 ， 把脂肪减掉 ， 增加一点肌肉 ， 一减一加 ， 体重不变 ， 但体型绝对苗条得多 。
很多健身小姐身高1.6米左右 ， 体重110斤上下 ， 但浑身几乎没有赘肉 ， 手臂和腹部还很有线条感 ， 正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故 。一般她们的体脂比为20%左右 ， 比标准略低 。
另外人身上的脂肪并非越少越好 ， 尤其是女人 ， 低于18%就显得很干瘦 ， 既不利于健康和怀孕 ， 还会引起很多功能失调 。
8．什么是肌肉性肥胖？
还有一类人 ， 天生身材魁梧 ， 肌肉含量高 ， 有点像欧美人 ， 这种叫“肌肉性肥胖” 。大多是遗传因素 ， 父母至少有一方体型魁梧 。这种人减肥比较难 ， 需极强的毅力 ， 且不易看到效果 ， 她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗 。如果你不幸是这种类型 ， 就只能默默加油了 。
9．女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变 ， 更是闻“肌”色变 ， 肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白 ， 不管你是男是女、是胖是瘦 ， 只要你是正常人 ， 你身上都有639块肌肉 ， 坚韧地连接在骨骼上 ， 正因这些肌肉收缩并带动骨骼 ， 你才能随意活动 。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉 ， 这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强 ， 姚晨的肌肉相对较弱 。
10．锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心 ， 万一我把肌肉炼大 ， 那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼 ， 然而只有少数几个能把肌肉炼发达 ， 所以你完全不用担心 ， 肌肉要是随随便便能炼大 ， 岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉 ， 需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充 ， 有的甚至还要使用许多激素 。女性因为生理原因 ， 雄性激素低 ， 再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看 ， 根本不可能把肌肉炼大 ， 只会让肌肉密度适当增强一点而已 ， 即重量增加 ， 体积围度不增加 ， 所以请绝对放心 。
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