（2）动作要求：从头正位 ， 看前方开始 ， 头向右、下、左回到前 ， 为绕环一周 ， 然后向相反方向再绕环一周 。 做到最大限度 ， 缓慢重复做多次 。 如果有头晕现象 ， 可闭眼做 ， 活动次数自己掌握（多比少好） ， 但要强调每次做动作的质量 。
5、“风”字运动
左右转头 ， 前屈后仰锻炼 ， 左右侧伸屈头颈活动或做头部画“风字”运动 ， 每次 15 分钟 ， 每日 2 ～ 3 次 ， 循序渐进 ， 久之效果明显 。
运动的好处7
1.使你的血液变得很“富有” ， 可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白 ， 使身体的营养水平、代谢能力得到提高 。
2.使你的血管富有韧性 ， 并使肌肉中的毛细血管网增多 ， 使肌肉变得丰满而结实 。
3.增加肺活量 ， 对呼吸系统有良好的影响 。 它提高呼吸深度 ， 增加每次呼吸的气体交换量 ， 从而保证在激烈运动时 ， 满足气体交换的需要 ， 提高身体机能水平 。 实践发现 ， 增加肺部的生命力可以长寿 。
4.使心肌强壮 ， 心腔容量增大 ， 血管弹性增强 ， 进而提高心脏的收缩力和血管舒张力 ， 使心搏有力 ， 每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量 。
5.有效地改善心率 。 坚持适当的有氧运动 ， 如健身操锻炼 ， 可使心率适度降低 ， 这样心脏就会得到更多的休息 。 由于心脏的工作能力和储备能力提高 ， 人就能承受更大的负担 。
运动的好处8
室内运动养生的好处
不管是现在那么炎热的夏季还是酷寒的冬季 ， 我们都非常热衷于室内运动 ， 和室外运动相比较 ， 你会发现 ， 室内运动不会受到天气的限制 ， 还能够让运动达到更加好的保健作用 。 室内运动的好处是很多的 ， 下面我们就来看看到底有哪些好处吧 。
改善您的心情
度过了紧张的一天 ， 您想消耗掉多余的能量吗?来个室内运动养生 ， 去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于您冷静下来 。
室内运动养生可以刺激多种大脑化学物质的产生 ， 这些化学物质会让您感到比室内运动养生前要快乐得多也轻松得多 。 要是您定期地进行室内运动养生 ， 您也会变得好看点 ， 感觉也舒服点 ， 定期室内运动养生可以增强您的自信心和自尊心 。 室内运动养生甚至会减少您身上的压力和焦虑的感觉 。
抗击慢性疾病
你还在担心心脏病吗?是不是希望能够避免骨质疏松的出现?那么室内运动或许真的能够帮助到您哦 。
定期运动可以帮助您防止——或控制——高血压的出现 。 您的胆固醇水平也会因此而受益 。 经常运动 ， 高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高 ， 而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少 。 通过减少动脉内斑块的集结 ， 这一“组合拳出击”会血液流动得更为顺利 。
还有 ， 定期室内运动养生也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现 。
制住体重
想不想把那多余的脂肪给减掉?那么就请从现在开始把哪些用来睡觉的时间用来散散步或者做些其他的运动啊 。
这并不是件简单的事 。 运动的时候会消耗掉一些热量 。 运动得越激烈 ， 热量消耗得就越多 ， 您也就越容易控制住体重 。 您甚至不必腾出大把时间来做运动 。 走楼梯 ， 而不乘电梯 。 在午饭后休息的时候去散散步 。 做商业活动期间可以跳下爆竹 。 然而更棒的就是关掉电视 ， 轻松地去散个步 。 专注地做下运动固然好 ， 但是 ， 做了这个运动后 ， 接着做做那个运动 ， 持续这样 ， 一天下来也是可以消耗些热量的 。
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