云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

运动的好处( 三 )

小知识


4、增强体质抵御疾病
现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰 ， 这时候锻炼就是最好的保健形式 ， 适当的运动能促进血液循环 ， 减少心血管疾病的风险 ， 能降低胆固醇 ， 能增强身体抵抗力 ， 许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防 。
5、改善人的情绪
现在人的不降很大程度上因为情绪不好 ， 精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感 ， 却又得不到很好的释放和缓解 ， 如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来 ， 锻炼就是很好的方式 ， 比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪 ， 身心都受益 。
运动能刺激大脑释放化学物质 ， 令人轻松愉快 ， 所以要坚持定期锻炼 ， 这会让人由内而外表现得自信和精神 。
6、令人精力充沛充满正能量
适度的运动能增强体质 ， 改善精神 ， 可以抵抗力 ， 身体和精神的改善能让人显得精力充沛 ， 浑身透着积极向上的精气神 ， 处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头 ， 更有效率 。
7、帮助提高睡眠质量
工作起来就困 ， 躺下却又睡不好 ， 睡眠质量不好 ， 经常会做各种各样的梦 ， 睡醒了也会觉得很累 ， 这是很多人的体会 ， 却找不到很好的方法去改善 。
其实运动就是最好的方法 ， 适度的体育锻炼能改善睡眠 ， 帮助人很快入睡 ， 而且能享受到比较高的睡眠质量 。 每天晚上锻炼一会儿 ， 回到家里洗洗热水澡 ， 舒舒服服睡觉 ， 非常惬意 。
运动的好处6
头部运动的好处有哪些？
治疗颈椎病 ， 预防为主、治疗为辅 。
建议：对于长期伏案工作者 ， 应在30—60分钟左右 ， 有目的地让头颈部向左右转动数次 ， 转动时应轻柔、缓慢 ， 以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动 ， 两肩慢慢紧缩3—5秒钟 ， 尔后双肩向上坚持3—5钞钟 ， 重复6—8次；也可利用两张办公桌 ， 两手撑于桌面 ， 两足腾空 ， 头往后仰 ， 坚持5钞钟 ， 重复3—5次 。 当长时间近距离看物 ， 尤其是处于低头状态者 ， 既影响颈椎 ， 又易引起视力疲劳 ， 甚至诱发屈光不正 。
简单的头部运动
1、头部左右转动运动
（1）说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动 ， 加强椎体的灵活性 ， 减轻神经压迫症状 ， 促进颈部血液循环 ， 缓解颈部肌肉紧张 。 如果头在左右水平方向转动受限 ， 可多做此项练习 。
（2）动作要求：头从正中开始 ， 慢慢向右转 ， 稍停一会儿 ， 然后慢慢往左转 ， 稍停一会儿 。 头部转动时 ， 两肩和腰不能转动 ， 尽量做到转动头部至最大程度 。 左右共做20～30次 。
2、头部上下运动
（1）说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动 。 经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉 。 多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木 ， 或因“落枕”引起的肩部不适有良效 。
（2）动作要求：头慢慢后仰向上看 ， 然后慢慢低头向下看 ， 都稍停一会儿 。 尽量做到最大程度 ， 上下共做20～30次 。
3、头侧屈运动
（l）说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力 。 如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张 ， 多做练习能起到缓解作用 。
（2）动作要求：缓慢做头部侧屈动作 ， 并稍停一会儿 。 ， 左右共做20次 。
4、头绕环运动
（1）说明：此项运动是前几项头部运动的组合 ， 这项运动是每次头部练习时的必做项目 。 适合于有各种颈椎病的患者 ， 经常运动可缓解颈椎的不适 。

推荐阅读


上一篇：明星代言广告，盘点娱乐圈这些明星代言的奇葩广告

下一篇：拉链把内衬夹住了怎么办