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赛前体脂4％左右
关于减肥期间吃什么食物？
这是作为一名私人教练可能平时收到的最多的问题 。
但今天我把核心原理和减肥这件事的本质告诉你了，你就再也不会纠结我到底要吃什么了！
没错，在减肥的过程中，一切的本质核心都是围绕着制造热量差展开的 。
什么是热量差？
说的简单一些就是你每天摄入的热量要小于你每天消耗的热量 。
摄入的热量主要就是来源于我们平时的饮食，
而消耗的热量主要包含你每天运动方面的消耗和自身的新陈代谢水平的消耗，
新陈代谢的消耗就是哪怕你每天不运动，也要吃饭，也要喝水补充能量，这就是因为人体自身的新陈代谢是会让人体每时每刻都在消耗热量 。
这也是最关键的一点，弄明白了这点，你对减肥的理解就能提升不止一个水平了 。
所以在这里，吃什么食物能减肥，什么运动形式能够减肥不重要，这些办法只是制造热量差的手段和形式，只要你能够制造热量差，哪怕你吃的是汉堡炸鸡火锅你也一样能瘦 。
当然我在这里只是打个最简单的比方啊，这些食物的热量都很高，如果你想制造出热量差达到减肥的效果，你是需要特别高的新陈代谢水平和高强度的锻炼才可以做到的 。
当然具体吃什么，吃热量比较小的食物，做什么运动消耗比较大，这些都是减肥细节方面的问题，这些细节共同组成了一个完整的减肥系统方式，而这个系统的减肥方式，才是最终能够帮助你是否减肥成功的关键 。
当你每做好一个方面的细节，你的减肥速度和减肥效果都会有提升，细节控制的越到位，减肥速度当然就会越快，效果也会越好 。
下面重点我要告诉你怎么能够制造更多的热量赤字 。
前方高能！！！！！！
饮食方面需要注意的事项：
1.蛋白质摄入来源：
要以脂肪含量比较少的肉类为主，
比如：鸡胸肉，牛肉，虾肉，以及一些精瘦肉为主 。
像猪肉，羊肉这些脂肪含量比较高的肉类在减脂期间不建议摄入，尤其是那种肉眼可见的脂肪，在买肉的时候一定要注意，一定要挑选那种精瘦的肉类，然后上面没有太多的白花 。
当然，只要是精瘦肉都可以的，哪怕是猪肉，前提是精瘦！脂肪含量少的，这样热量会比较低 。
另外还有一种就是胶原蛋白的食物，比如鸡爪猪蹄之类的，这里胶原蛋白食物在对我们的减脂过程中没有什么帮助，所以这里就不多讲了 。
2.碳水摄入来源：
那什么是碳水呢，说的简单一些，就是糖分，比如我们吃的米饭馒头，面条，红薯，紫薯，土豆这些主食或者水果，酸奶，喝的饮料，里面都是含有碳水的 。
你可以去看看饮料或者食物包装后面的营养成分表，有一项叫做碳水化合物，上面都会写有每100g或者每100毫升含有多少克的碳水化合物 。
而在减脂的过程中，合理减少摄入碳水化合物的量是最重要的一点 。
比如同样是100g的米饭和土豆，土豆的碳水量只有米饭的一半，所以热量也会更低 。
像红薯，紫薯这些属于优质碳水来源，因为它们里面含有大量的维生素和矿物质，对人体的健康是非常有益的 。
所以在减脂期间，我推荐大家的碳水摄入来源可以是：白米饭，土豆，紫薯，红薯 。
3.控制脂肪的摄入量 。
首先你需要知道一点就是我们吃的大部分食物里本身都是含有脂肪的，
我们吃的米饭主食类，燕麦，包括肉类里都含有脂肪，
同样是1g的碳水化合物，蛋白质和脂肪，脂肪的的热量是最高的 。
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