文章插图
一个月不吃晚饭可以减重多少，要具体结合个人的一天饮食总量 。
如果其他两餐食量如常，禁食晚餐，确实可以减掉几斤或更重，道理很简单，能量摄入少了，自然就瘦了 。但是并不建议这种减肥方式 。
如果是把原来三餐的食量平均到早、午两餐，也未格外增加运动量，不吃晚餐，体重可能会丝毫不减，还有降低基础代谢率的可能，得不偿失 。
文章插图
其他两餐和以前一样，禁食晚餐可以减重多少一般而言早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各占30%-40%，我国轻体力劳动者每天需要能量为：成年男性2250千卡，女性为1800千卡 。以女性不吃晚餐为例，如果减少30%的能量摄入，每天就是600千卡，如果减掉的是纯脂肪，大概是85克，一个月大概可以减掉5斤左右 。而实际上在减肥的过程中一起丢失不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分，加在一起可能会有十斤或更多 。看到这里你是不是会窃喜，别着急往下看 。这种减肥方式虽然有效，但并不推荐 。
不吃晚餐的减肥方式并不建议1、长期不吃晚餐会影响身体健康，会导致抵抗力下降、伤害胃黏膜、营养不平衡 。
2、这种减肥方式也无法长期坚持，人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量会越少，减脂效果也会越来越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹” 。
减肥时晚餐该怎么吃1、如果想减肥，晚餐不要吃的太晚，比较好的状况，是距离休息至少3小时 。这时胃里食物残留不多，不会影响夜间的睡眠质量 。
2、我们常说早餐好、中午饱、晚餐少是有道理的，晚餐不宜过饱，适合吃到7分饱，如果需要减肥，吃5分饱 。就是饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些 。
3、饭后不要总躺着或坐着看手机、玩游戏，饭后20分钟后可以做一些温和运动，比如广播操，散散步 。饭后一个半小时后，可以跑步和瑜伽 。假如晚上运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升 。
4、养成细嚼慢咽的习惯，改变吃饭顺序，先吃青菜，再吃富含蛋白质的食物，如豆腐、鱼、肉等，最后吃主食 。
5、可以试试减肥餐，不必完全节食，可把原来的晚餐食量减掉一半 。建议水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合 。可适度补充蛋白质，吃清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，不宜超过50克 。
此外，其他两餐不要多吃，控制高脂肪、高糖、高盐的食物，养成运动的习惯 。
【两餐和以前一样禁食晚餐可以减重多少】送大家两个晚餐减肥食谱 。
文章插图
推荐阅读
- 为什么双十一主播没了全网最低价 话语权重归消费者和商家
- Rivian市值突破1000亿美元 超越福特和通用
- 苹果型号n开头是什么意思 苹果机型大全和价格表
- 榴莲和菠萝蜜最大的区别是
- 菠萝蜜和榴莲的区别
- 卸妆水卸妆油卸妆乳和卸妆膏的区别是什么
- 如何选择卸妆油和卸妆水
- 卸妆水和卸妆油区别
- 红肉白肉谁更营养
- 及冠和弱冠的区别 及冠是多少岁