如何让自己有用充足的睡眠 _睡眠

出生第一个月的婴儿的生活，可以用两个字来概括：吃睡。醒了就吃，吃了就睡，清醒的时间还是比较少的，因为频繁的吃，导致晚上夜醒的次数很多，这就让照顾的人，尤其是妈妈睡眠状况堪忧。
宝宝频繁夜醒导致大人睡眠质量差我家乐乐刚出生的时候，几乎是每两三个小时就要喝一次奶，从下面图中的日记中可以看出，有的时候凌晨1点、3点、5点都在喂奶换尿布，可以说，自从有了他，我再也没有睡过一个整觉。这对于一觉可以天亮的宝妈宝爸来说，需要一个较长的适应过程。
睡眠质量差带来的影响睡眠对于身体健康有着重要的影响，一旦睡眠不足，人的抵抗力、精神就会变差，心情也会变得更加烦躁，这点对于刚生孩子的宝妈影响尤为明显。本来因为生孩子身体就比较虚弱，我刚生完乐乐的时候，前一个星期夜里盗汗、根本没有办法入睡，刚一入睡，就会被热醒，然后身上一身的冷汗，那种感觉比生孩子还让人难受，最后请当医生的大伯开了调理的方子才好。
此外，睡眠质量不好会增大导致宝妈患上产后抑郁的可能性。

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如何让自己有用充足的睡眠既然晚上睡不好成为肯定答案，那宝妈们就要采取手段，保证充足的睡眠时间。
1、白天：宝宝睡你也睡
这是最常用的补觉方法，跟着宝宝的睡眠时间走，宝宝睡，你也抓紧时间睡，不要玩手机或干其他的事情。
2、晚上：轮流照看宝宝
这是我家一直在执行的规则，一周抽出两个或三个晚上，让宝爸们负主责照看宝宝，以减轻宝妈的负担，比如让宝爸负责哄睡、换尿布、把孩子抱到妈妈怀里喂奶。虽然宝宝醒了，宝妈也会被吵醒或喂奶，但当主责被丈夫担去，宝妈不仅心理上放松了，得到的睡眠还是比较优质的。
如果家里老人有精力，也可以在坐月子期间，让老人适当分担晚上带孩子的压力。我坐月子时，妈妈和婆婆都在，所以在前期，妈妈们会一周大概有四个晚上负责带孩子睡觉，让我有充足的时间从剖腹产中恢复。