如何在跑步当中避免半月板损伤呢 _半月板

每天跑10公里，毫无疑义的会造成半月板的损伤！
我们先一起看一看半月板的结构图。

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半月板是人体膝关节内重要的软骨结构。它是两片呈月牙状的软骨组织，位于股骨踝与腓骨和胫骨的平台之间。分别是内半月板和外半月板。
半月板的作用，是便于人体大腿与小腿之间在运动弯曲时有效链接的过程中，缓解因重力造成股骨对腓骨和胫骨之间的磨损。也起到人体大腿和小腿在运动期间的稳定作用，并在股骨和腓骨、胫骨的挤压下，产生润滑液，起到润滑作用。
所以，半月板是保证我们下肢运动正常进行的关键组织。
那么，在什么情况下会造成半月板的损伤呢？损伤之后如何康复呢？

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不正确的跑步运动训练，是造成半月板损伤的主要原因之一。
跑步造成半月板损伤的原因有很多，包括运动量。如果是每天都跑10公里，人体机能会处于长期疲劳状态，肌肉缔结组织、骨骼不能有效支撑身体的重量，势必会把一部分重量分散在半月板等其他地方，从而造成半月板过度磨损而受伤。
跑步姿势，恢复休息的时间安排上不合理也可能发生半月板损伤的发生。
半月板损伤之后会有哪些反应呢？

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我们通过上图可以很直观的看到运动损伤之后，整个膝关节四周部位的疼痛区。
【如何在跑步当中避免半月板损伤呢】其中大部分都和半月板损伤之后，引起其他病变有关。
如何在跑步当中避免半月板损伤呢？
1.控制跑量。我们大多数人都不是专业运动员，跑步锻炼也是为了锻炼身体，造成运动损伤就与我们锻炼身体的初衷背道而驰了。如果是长跑爱好者，也应该适当的控制跑量。
2.正确的掌握跑步姿势。可以向前辈们学习请教。也可以自己通过相关媒体通讯资料学习。
3.跑步运动之前做好热身活动，保证足够的润滑油产生之后再跑，跑完后做适当的拉伸运动，缓解膝关节因劳累而产生的压力。
4.适当增加身体休息恢复的时间。建议跑一休一或者跑二休一。
已经造成半月板损伤了如何解决呢？
首先，确定损伤的程度。
如果是一般性损伤，可以正常休息，停止剧烈运动，适当增加营养摄入量。休息一段时间就会自己康复。
如果损伤严重，疼痛感强烈，那就需要去专科医院做检查治疗了。千万不要延误治疗时间。
我们周围不乏因为运动损伤而退出跑步运动的人。