吃走肚子5妙招你都GET到了吗 _蔬菜

大肚能撑船是好气量，但是肉嘟嘟的大肚子却是好忧伤。教你5类食物，“吃走大肚子”，吃回小蛮腰。

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大部分的大肚子是由于摄入的能量和脂肪过多，我们大部分时间又静坐在办公室或葛优瘫在家里，缺乏运动，于是机体便把多余的能量及脂肪囤积在了腰臀部。所以要“吃走大肚子”，减少能量和脂肪的摄入以及吸收是关键。

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水溶性膳食纤维水溶性膳食纤维五大特性“吃走大肚子”：
不能被胃肠道消化吸收，但能吸收水分，增加大便体积，增加饱腹感，减少进食量促进肠道蠕动，加快其他食物通过胃肠道，减少吸收在肠道中跟其他可吸收的碳水化合物混在一起，减缓血糖的上升，避免因为餐后血糖过高，机体把能量转化成脂肪蓄积在肚子上能吸附油脂和胆固醇，减少消化道对脂肪的吸收水溶性膳食纤维天然的理想来源有全谷物、蔬菜、水果等，目前也有很含多水溶性膳食纤维的产品，如菊粉、果胶、瓜儿胶等。

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粗粮主食是我们每天甚至每顿都要吃的食物，聪明的换种吃法，也能把“大肚子吃走” 。
精米白面非常容易被机体消化吸收，升血糖指数较高，容易导致餐后血糖骤升，身体得分泌大量的胰岛素把血糖降下来，这过程中糖分就会转化成脂肪蓄积在内脏或皮下。
建议消化功能尚可的人群把精米白面换成粗粮，有以下三点
粗粮含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维优点多多，上面已经提及。粗粮进食时需要更多的咀嚼，能避免进食过快导致的过量进食。粗粮的消化吸收比较慢，能有助于维持平稳的血糖。

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蔬菜【吃走肚子5妙招你都GET到了吗】蔬菜有高膳食纤维低糖的特性，绝对是吃走大肚子的利器。避免吃含淀粉较多的蔬菜（如南瓜、豆类等），尽量选择叶子菜。建议每天蔬菜摄入量在500克以上。

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水果水果含有的膳食纤维和水分，都有助于增加饱腹感，减少进食量。当然，不少水果糖分也是不少的，也不能使劲吃，水果每天进食200-300克即可。
脂肪含量少的肉类充足的蛋白质摄入也是成功减肥的必备条件，因此肉类还是得吃，但我们可以机智地多选择脂肪含量少的白肉，例如鱼、虾、去皮的鸡鸭和兔子肉等。