早上跳绳1500个晚上开合跳1200个能减肚子吗 _减肥

早上跳绳1500个，晚上开合跳1200个能减肚子吗？

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跳绳和开合跳都是非常棒的全身性有氧运动。
尤其是跳绳，瘦腰腹和瘦大腿的效果非常的明显。
但这并不能说：跳绳和开合跳就一定可以减肥或者一定可以瘦肚子。
要想减肚子，首先要做的是减脂。确保减脂的同时，再跳绳和开合跳，您就会发现肚子瘦的特别明显。但是如果饮食不加节制，那么跳绳再多，开合跳再多，肚子也不会瘦下来，腰腹脂肪可能还会越来越多呢！
怎么减脂呢？这就又回到了肚子大的根本原因了——体脂率太高了！
我们要做的就是减脂，降低体脂率。是的！是减脂，降低体脂率，而不是减重。
因为肚子上的是顽固性脂肪，只有体脂率降低了，在搭配一些运动，肚子才会变小。
如果只是追求体重的降低，那很可能就会被快速减肥的方法所迷惑。
1、要想减脂，就必须好好搭配饮食，既要控制饮食热量还要营养均衡。我们每天摄入的热量要高于自己的基础代谢率，还要低于每天实际需要的热量，创造一个合适的热量缺口。
世界卫生组织建议合适的热量缺口是每天500~1000千卡。
您可以通过称重食材计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量来控制实际摄入的热量值。
但是这样比较麻烦。
下面这份营养减肥食谱的热量大概在1200~1500千卡，可以满足您身体基本的营养需求，同时也有一个较为合适的热量缺口。最重要的是它方便简单、一学就会，任何场合都适用。

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2、控制饮食的同时，您可以继续跳绳和开合跳。
通过上面的第一步已经可以健康减脂了，随着时间的推移，您的体脂率在逐步的下降。
与此同时，继续您的跳绳和开合跳。

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每天早上1500次跳绳，晚上1200次开合跳，大概都是用时15分钟左右，全天运动时长为30分钟。这对运动时间有限的人来说是非常好的安排。
它们会增强您的心肺功能，提高您的基础代谢率，当然也会消耗一定的热量。
但是您一定要清楚，运动消耗的热量是很有限的，尤其是您这种分段的、时间较短的有氧运动，消耗的大部分是糖原，分解的脂肪比较少。
对减肥来说，控制饮食永远永远是第一位的！【早上跳绳1500个晚上开合跳1200个能减肚子吗】其他补充：肚子上的脂肪是顽固性脂肪，即便您全身的体脂率都下降的很满意了，但是可能肚子还是不会让您太满意。
跳绳是一个不错的选择，但是随着运动时间的延长，运动效率就越来越低了，消耗的热量也越来越少了。当您轻轻松松就可以完成1500个跳绳的时候，就要考虑改变运动方式了。
HIIT和循环运动是不错的选择，它们都是脂肪杀手，尤其对腰部脂肪非常有效。