减脂只吃蛋白质就足够了吗 _蛋白质

可以。
鸡蛋是优质蛋白质来源之一，煮的方式即很好的控制了热量、又最大化的保留了鸡蛋的营养。
除了水煮蛋之外，清蒸鱼、水煮虾、蒸蛋等好消化的蛋白质都可以安排在晚餐中。
为什么说吃蛋白质食物相对不容易导致发胖？

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一是因为食物的生热效应，相对于碳水化合物和脂肪来说，蛋白质的食物热效应更高，也就是在进食的动作进行时，身体会将其以热量的形式辐射到环境中去；
二是因为膳食蛋白质的饱腹感较强；
三是当体内氨基酸过量时身体会优先调用它作为能量供体，当大量氨基酸被优先作为能量供体，本该用燃烧的体脂自然就节省下来了。
蛋白质具体该摄入多少合适？

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减脂不应该只看一顿的饮食，而是全天的饮食安排、乃至一段时间内的饮食安排，才会决定你的身材、体脂的走向。
肾脏健康的成年人，在没有锻炼习惯的情况下，一天中摄入的蛋白质总量约为：每公斤体重摄入0.8-1g；而在规律锻炼的情况下，每公斤体重摄入1.2-1.5g不等（按照肌肉的需求量）。
那么减脂只吃蛋白质就足够了吗？

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蛋白质确实有较强的饱腹感，但是并不意味着说只吃这一种营养素就足够了，主食和纤维、脂肪都要有，才会有丰富的营养、营养丰富而热量适中才能保持身体的脂肪消耗的能力以及匀称的体型。
【减脂只吃蛋白质就足够了吗】如果为了减脂而不吃主食更加不可取，因为人体内有9种特定的氨基酸，必须有规律地、以恰当的比例通过食物来获取。在主食中搭配谷类、淀粉类蔬菜和动物蛋白相结合，更有利于吸收优质蛋白质，并且当过量的蛋白质被身体吸收后，会产生一些腐化物在肠道中，只有谷类中丰富的膳食纤维可以增加对肠道的吸附能力并促进蠕动来保护肠道健康。