瘦30斤需要多久是因人而异的

改革开放以后,大家都温饱得到了很大的改善,但是肥胖者的数量和过去相比却有明显的增加,肥胖者的年龄也趋于年轻化 。当人摄入的热量超过了消耗的热量,那就会有多余的热量剩余,它们可不会闲着,而是被人体以脂肪的形式储存下来 。
1.瘦30斤需要多久是因人而异的:我在刚看到这个问题的时候,想了一会,觉得它和很多因素有关系 。首先是个人的体重基数,试想如果一个人体重60千克,身高170cm,那想让这个人瘦30斤真的太难了,毕竟人家本来就很瘦 。但是如果是那种比较肥胖的人,瘦30斤可能只需要一个月 。

瘦30斤需要多久是因人而异的

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这里需要注意,我用的是可能,主要是因为30斤多久能瘦下来还和一个人的自律性有关系 。现实中很多朋友在减肥的时候,控制不住自己的饮食,依然大鱼大肉、喝酒,结果几个月过去了体重不但没有下降,反而有增加的趋势 。
我之前有个老师,他刚开始体重是90多公斤,由于自己出现了快走胸闷、脂肪肝、血压高的问题,所以他下定决心去减肥 。由于自己太胖了,所以运动不太适合,因为太磨损膝盖了 。他于是就买了一些减肥产品,然后配合严格的饮食,一个月的努力瘦了20多斤 。要明白,这20多斤是真正的脂肪,因为我这个老师他每天都喝大量的水,饮食完全按照食谱来,这样的话体重下降的主要就是脂肪了 。
肥胖者虽然不适合剧烈运动,但是还是可以选择一些轻缓的运动,比如游泳、散步等 。运动不仅仅可以增加能量的消耗、加速瘦下来的速度,还可以强健身体 。
2.重度肥胖者如何实现瘦30斤?其实要瘦下来,最主要的方式就是控制摄入的能量<消耗的能量,通过控制饮食+运动来实现瘦下来的目的 。控制饮食的意义主要是减少能量的摄入,但是不是说不让吃饱,现实中有很多能低能量但是能填饱肚子的食物,比如生菜、黄瓜、菠菜等这类糖分少的蔬菜 。
为什么要强调低糖饮食呢?其实主要是因为人体能量最先消耗的就是糖类,其次是脂肪 。所以只有当体内的糖类消耗完了,人体才会开始消耗脂肪,消耗完糖类本身就需要比较大的运动量 。

瘦30斤需要多久是因人而异的

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【瘦30斤需要多久是因人而异的】在饮食上可以适当增加优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸肉等 。摄入这些蛋白质,不仅仅能够提供营养,还可以增加人体对于能量的消耗 。与此同时,还需要注意每天摄入足够多的水,这样可以增加基础代谢率,但是需要注意,有些病人是需要限制水的摄入,比如肾脏疾病、心衰等 。

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