每天做波比跳能不能瘦

2022-09-10 生活百科波比

如果你每天只做波比跳，当然是可以瘦下来的，但是前提条件是：要有足够的训练量。
同时你还需要在一个时间段内完成训练，还要采用较短的间歇时间，这样才能达到慢跑和跳绳一样的效果。但是波比跳的训练过程比较困难，有很大可能性会中断训练。
1.每天做波比跳能不能瘦？

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正常的减脂训练都是慢跑、跳绳、单车这些有氧运动，需要持续30-40分钟才能消耗300-350大卡的热量。
通常有氧运动达到减脂效果，都是一次性连续完成一项训练，中间基本没有间隙时间。
而波比跳属于高强度间歇训练，它实际还是徒手力量动作，真正消耗热量最多的就是中间的前后跳跃和最后向上跳跃。

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当你的速度加快，而且持续不断的训练，这样才能实现真正的高强度模式，此时身体多余的热量就能被消耗。
实际你每天要完成20分钟的波比跳训练，才能达到慢跑30分钟的效果，中间的暂停时间需要很短，最多30秒。
3.应该如何训练波比跳？想要通过波比跳实现减脂效果，那就需要分组训练，中间需要暂停休息。

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第一个月从40个波比跳开始训练，分为5组*8个操作，每组动作之间间歇10秒。
第二个月提升到60个波比跳，分为6组*10个操作，每组动作之间间歇12秒。

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【每天做波比跳能不能瘦】第三个月提升到80个波比跳，分为8组*10个操作，每组动作之间间歇15秒。
第四个月提升到100个波比跳，分为10组*10个操作，每组动作之间间歇18秒。

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第五个月还是训练100个波比跳，分为5组*20个、4组*25个来交替训练，每组动作之间间歇20秒。
第六个月依然训练100个波比跳，前半个月按照2组*50个来训练，后半个月直接1次性完成100个波比跳。

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从后面开始用较快的速度训练波比跳，持续连贯做完100个波比跳。
当你的心肺能力和速度提升之后，这样持续训练波比跳才能看见明显的减脂效果。

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