第一：减肥的基本原理是什么减肥的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而我们做波比跳就是为了增加能量消耗，但这只是其中的一点，更重要的一点就是控制饮食，同时减少能量摄入 。因为你做了波比跳，增加了能量消耗，同时又多吃了，那不是白费功夫嘛 。
通过控制饮食和增加运动消耗，来制造每天的能量赤字，从而达到减脂的效果 。例如：控制饮食500大卡，运动消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度减脂 。
文章插图
第二：波比跳的能量消耗是多少首先特别指出：波比跳作为高间歇无氧运动运动的代表，被无数人所追捧 。一般同等时间下，波比跳的能量消耗是普通有氧运动的2倍 。但是，波比跳要想达到更好的减脂效果，它对于训练强度是有所要求的，一般达到最大心率的90%以上 。例如：30秒波比跳，组间休息10秒，这样循环的强度 。而这样的强度下，不是每个人都能坚持很长时间的 。
下面说说能量消耗，这个其实很难估算，由于体重等原因 。通常波比跳我们按训练组数来算，正常来说，波比跳10分钟能完成100个就已经是非常好的成绩了 。相当于一分钟10个，很多人当然可以在第一分钟轻松完成10个，但要完成10组，是非常困难的 。通常波比跳1小时能量消耗700大卡左右（加上组间休息时间） 。那么10分钟100个算强度比较大的，我们算200大卡 。
那么具体减脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我们维持饮食不变，不控制饮食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天 。其实也就一般 。
文章插图
第三：高间歇无氧运动有它的好处，但没有那么神话，并且也有它的注意事项 。波比跳等高间歇无氧运动，在运动当中有能量消耗，在运动后也会持续消耗能量，因为它对肌肉纤维造成了一定破坏，修复肌肉纤维也会消耗能量（这一点和力量训练类似） 。
但是，正如我开篇所说，高间歇无氧运动要想达到更好的减脂效果，它对于运动强度有要求，对于心肺功能是巨大的考验，不是人人都是做到的 。对于运动来说，不是这个动作本身能给你带来多大消耗，而是这个动作的运动难度带来了更大的消耗 。
所以，对于刚开始健身的人群，其实我不建议大家用高间歇无氧运动来减肥 。
第四：对于想用波比跳来减肥的人，应该怎么做波比跳 。1：分组练习，这是必须的，因为没有人可以持续一直练这个动作 。练习每组做10个，组间休息30～60秒，根据自身情况来定，可以做10组 。
2：循序渐进的原则，无论是波比跳运动的时间，还是训练强度，一定要循序渐进的来，因为它对心肺功能的要求真的很高 。
3：和其他运动方式组合训练 。上面已经说的非常详细的，当靠波比跳来达到非常好的减脂效果，对于大多数人来说还是比较难的 。所以可以从三点入手 。一，控制饮食，这点很重要 。二，和有氧运动组合训练，例如，跑步30分钟后，做10分钟波比跳来收尾，这样的能量消耗更多，减脂效果更好 。三，和力量训练组合，可以进行分化的力量训练，在每次力量训练后，进行10分钟波比跳来收尾 。
4：波比跳介绍 。如下图，可分为波比跳和简易波比跳 。
文章插图
文章插图
【波比跳的能量消耗是多少】
推荐阅读
- 如何做波比跳来减脂
- 什么情况下适合用波比跳来减肥
- 波比跳适合每天练吗
- 波比跳减脂真的很快吗
- 波比跳如何分组进行训练
- 晚安的朋友圈说说励志 朋友圈正能量晚安的说说
- 疑问想要消耗更多能量游泳好还是跑步好
- 为客户提供优质的服务的句子 服务到位的正能量句子
- 积极乐观心态正能量感悟句子 好心态乐观励志短句
- 形容烟花绽放的句子 关于烟花的正能量句子