如何做波比跳来减脂 _波比

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作被称为是最有效的全身健身项目之一。波比跳可以练到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。除了训练肌耐力、弹性、活动性外它对于心肺耐力的训练也非常有帮助。
怎样正确做波比跳动作

文章插图
保持站姿，双脚微开，膝盖微屈下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个撑地姿势做一个俯卧撑，完成俯卧撑缩回双腿前脚掌用力，双手举起，利用核心向上跳跃，落下波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃
波比跳的训练强度比较大，要根据自身的体能来适应，然后循序渐进增加自己的动作次数。下面以初级者训练为例
一次15—20个波比，休息1分钟，再做15个波比，休息两分钟为一组，根据自己体能，完成4—6组，每天坚持练习30分钟，可以分两次完成。
如何做波比跳来减脂？

文章插图
波比跳健身的强度比较大，但是因为体能限制，大家做的时间不是特别长，所以消耗的热量也不是特别多，当然这种方法能够起到一定的减肥作用，还需要其他一些健身活动来配合，比如跳绳和开合跳。
一个训练计划可以这样安排
10分钟的跳绳+15分钟波比跳+10分钟开合跳+5分钟拉伸
【如何做波比跳来减脂】这样安排训练计划，一是增加了动作，不会因为单一的动作枯燥乏味而难坚持，二是更有利于减脂，三是加入了拉伸动作，可以放松肌肉，更好的恢复，还有利于塑形。

文章插图
此外，减脂更加重要的是，注意饮食，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质。肉类可以选择瘦肉，鸡肉鱼肉类。
总体来说波比跳是一种很好的减脂动作，但前提是你要做正确，还要有足够好的体能，然后再配合一些其他的有氧运动，每天坚持训练，再注意饮食，这样下来，相信一个完美的身材会很快展现在你面前。加油！