如何破解高心率 _心率

一、提速心率就高，这是正常现象
心率与配速是成正比的，当配速提高时，心率随之提高。我日常跑步训练会将心率控制在140内，此时的速度往往在530-600，我有个习惯，会在跑最后一公里时提速至430左右，此时的心率就在170以上。

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二、长期高心率跑，是不科学也不健康的跑法
最科学健康的跑步方法是有氧慢跑。心率达到178肯定超出了有氧慢跑范围，属无氧跑或是混氧跑。长期无氧或混氧跑会带来身体疲劳，增加心脏负担，造成脑供血不足，加大跑步损伤的概率。
科学的跑步方法是压低心率，按有氧心率来跑步，若有比赛竞速需求，可适当进行少量无氧或混氧快跑，快跑的量不超过总跑量的20% 。
三、如何破解高心率
只有压低配速才能降心率，同时通过打好有氧基础提升心肺功能，可以有效降低跑步时的心率。

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有种训练方法可以作为打好有氧基础提升心肺功能，降低跑步心率的方法，就是MAF180跑步训练方法。我现在就在用此方法进行日常跑步训练。
1.MAF180跑步训练法的核心是控心率跑。就是日常跑步训练时，将心率控制在一定的区间，心率高出上限时放慢配速，心率低出下限时提高配速，将心率控制在区间内。
2.如何计算出有氧跑心率区间
最简单的计算方法是，心率上限=180-年龄，心率下限=心率上限-10 。
可根据身体健康状况，对心率上限和下限进行适当调高或调低。
当身体健康有运动基础可增加心率5，没有运动基础可调减心率5，若健康状况差处于恢复期调减心率10 。
例如年龄30岁，心率上限:180-30=150，心率下限:150-10=140 。
若身体健康有运动基础，心率上限:180-30+5=155，心率下限：155-10=145 。
3.坚持按MAF180跑步方法训练半年。跑者日常训练就按心率区间进行训练，耐心加恒心一定会让你收获低心率。

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【如何破解高心率】4.注意跑休结合，加强力量训练。跑步最好是跑一休一，能力强的可以一周休跑1-3天，休息好了，心率会下降。休跑日可以进行力量训练，加强腿部力量，增强核心力量，有助于跑步时心率低下来。
破解高心率，非一日之功，只要你坚持按上述方法训练，一定能收获低心率跑步下的相对高的配速，毕竟，坚持跑步的小伙伴与常人的心率要低很多。