近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法” ， 引发热议 。此前，他就曾公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美 。对此，有关专家表示，这并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤 。
张朝阳再谈“四小时睡眠法”
据媒体报道，9日，张朝阳在直播中谈到自己的睡眠习惯时称：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时 。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠” 。
他还表示：“每次睡觉的长度不要超过3个小时，就两个半小时 。因为我睡得少 ， 就不可能睡不着觉，我秒睡 。”他认为 ， 晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了 。
而对于这样睡眠后叫醒自己的方法，张朝阳也有自己的一套 。他在节目中介绍 ， 要把闹钟或者手机定铃声放到离自己大概8米开外，通过起来去关掉的过程来让自己“绝对醒”，2个小时后再睡一觉 。他比喻这个过程就像跳水一样 ， 每次跳水的高度就相当于有一定的疲劳度 。“使得你从那个高度跳，跳水能跳得比较深 。”
2020年，张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时，每两个小时之间会间隔完全清醒的一个小时 。他认为 ， 经常睡不好觉的原因是我们睡完三小时之后，后边的3-4个小时是在噩梦中度过，起来以后就会特别难受 。他建议大家少睡 ， 能睡6个小时最好，如果能睡4个小时就是完美 。
专家：绝大多数成年人睡眠时长需7-8小时
“从医学健康的角度，这是不太科学的 。”对于网传的张朝阳“四小时睡眠法”，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕对中新网说道 。
范滕滕介绍 ， 绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右 。“确实有极少部分人群属于短睡眠时长(睡眠需求仅为4小时)人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的“特殊个体” 。”
对于张朝阳的叫醒方式，范滕滕表示这是一种自我睡眠剥夺 。“这不是我们自然节奏下的睡眠模式 。我们人体健康的生物钟应该是规律的作息时间，定点上床，定点起床 。这样我们的生物钟也保持适度节奏，对我们的身心健康都是有意义的 。”
对于张朝阳所提到的叫醒后2个小时再睡的做法，范滕滕也表示从医学角度不太赞成 。他介绍，医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，每晚两个阶段会交替循环 。“这是大自然生物节律的体现，不应该人为打破 。”
范滕滕称，非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期 。其中N3期即慢波睡眠期 ， 通常也被认为这是深睡眠 。“深睡眠的比例要适中，并不是越多越好 。”
他还表示，夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期 。这个时期如果被叫醒，往往会认为自己在做梦 。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固，对大脑认知功能非常重要 。
睡眠不足或导致多种躯体和心理疾病
“睡眠不足的情况下，很多躯体疾病和精神心理疾病就会找上门来 。”范滕滕介绍，既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升，老年痴呆症患病率也会显著上升 。北京大学第六医院曾做过一项研究发现，睡眠时长少于6小时，会造成大脑认知功能受损 。
【晚上7点到8点是什么时辰 早上10点到11点是什么时辰】范滕滕长期从事睡眠医学临床一线工作，发现近年来年轻人甚至青少年出现失眠的比例有升高趋势 。
推荐阅读
- 手机电影怎么投屏到电视上，OPPO手机电影怎么投屏到电视上
- 宁波医保转移到外省怎么办理？
- 宁波的医保账户转到省外怎么转？
- 百分率计算公式怎么计算六年级 百分率计算公式
- 方式+流程 省外医保转移到宁波办理指南
- 微信如何下载表情包 微信如何下载表情包到相册
- 心冷了人累了的网名沉默代替 痛到心碎的昵称
- 孩子改了名字健康码需要到哪里改 小孩改了名字健康码需要到哪里改
- 西安到壶口瀑布火车 西安到壶口瀑布
- 宝马5系11款到17款外观区别大吗