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六、每天足量饮水
学生保证每天足量饮水 ， 首选白开水 。 建议7-10岁儿童每天饮水1000毫升、11-13岁儿童每天饮水1100-1300毫升、14-17岁儿童每天饮水1200-1400毫升 。 天气炎热或运动时出汗较多 ， 应增加饮水量 。 饮水应少量多次 ， 不要等到口渴再喝 。 可以在每个课间喝水100-200毫升左右 。 不能用饮料代替水 。
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七、积极开展身体活动
学生要积极开展身体活动 。 以有氧运动为主 ， 保证每天中高强度活动时间达到60分钟 ， 每次最好10分钟以上 ， 每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等） ， 3次抗阻力运动（如俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 引体向上等） 。 每次运动前做好充分的准备活动 ， 避免空腹运动 ， 饭后1小时再进行活动 ， 运动中和运动后注意补充水分 。 避免长时间久坐 ， 每坐一小时都要起来动一动 ， 减少使用手机、电脑和看电视时间 ， 保证每天睡眠充足 ， 小学生每天10小时 ， 初中生每天9小时 ， 高中生每天8小时 。
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八、保证适宜的体重增长
学生应该关注自己的体重变化 ， 定期测量身高和体重 ， 学会计算体质指数（BML） ， BML=体重（单位kg）/身高的平方（单位㎡） 。 通过《中国7- 18岁儿童营养状况的BMI标准》来衡量自己的体重是消瘦、正常、超重或肥胖 。 通过合理膳食和积极运动 ， 保持健康的体重增长 ， 预防营养不良和超重肥胖的发生 。
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合理的营养和健康的身体是学生全面发展的基础,我们要倡导学生合理膳食,均衡营养,提高自身免疫力,避免病毒侵袭 。
专家简介：朱丽艳 ， 沈阳市第五人民医院临床营养科主任 ， 主任中医师 ， 注册营养师 ， 临床营养师 。 辽宁省营养学会第六届临床营养专业委员会委员、省营养学会营养与烹饪专业委员会常务委员、省营养学会老年营养专业委员会委员、省营养学会肿瘤营养治疗专业委员会委员、省营养学会体重管理分会委员会常务委员、省营养学会健康宣教专业委员会常务委员、省营养学会第七届理事会常务理事 。 擅长糖尿病、肾脏病、高脂血症、肿瘤、卒中、痛风等疾病的营养治疗 。
【体重|学生在疫情防控常态化阶段如何合理膳食，确保营养健康？】
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