肉类|警惕假早餐和坏晚餐
警惕“假早餐+坏晚餐”
儿童在成长发育关键的时期 ， 油脂的摄入是必需的 ， 但对于肥胖甚至是超重的儿童来说 ， 少量适当摄入 ， 保证每天营养均衡即可 。
★拒绝“假早餐”
误区一:豆浆+油条
偶尔吃这种组合是没有问题的 ， 只要控制好频次和数量就可以 ， 但体重超标的小朋友不推荐经常吃这组cp早餐 。
因为油条和其他煎炸食品一样 ， 都存在油脂高、热量高的问题 。
根据《中国食物成分表 2004》中显示：油条的脂肪含量高达17.6%！豆浆也含有一定脂肪 ， 两者搭配简直是“早餐油物” 。
除了油条 ， 麻花、烧饼、春卷等也都是高热量、高脂肪的食物 。
所以早餐我们要做到：健康早餐四减原则
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误区二：牛奶+鸡蛋
牛奶+鸡蛋虽然为身体提供了足量的蛋白质和钙 ， 但碳水化合物的摄入是不够的 。
碳水化合物摄入不足 ， 会影响孩子一整个上午的精气神 。
因此 ， 早餐除了牛奶+鸡蛋这两个完美CP外 ， 还需「第三者」——主食 ， 如燕麦、面包、包子等 。 （健康早餐“挑三”原则 ）
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除了早餐 ， 很多父母对晚餐也有错误认知 。
★警惕“坏晚餐”
误区一：全是大鱼大肉
肉类脂肪含量较高 ， 且孩子晚上的运动量很少 ， 并不利于肉类的消化 ， 吃太多会加重娃的肠胃负担 。
我们可以将适量的肉类和蔬菜搭配作为晚餐 ， 避免餐桌上全是肉类 。
同时 ， 选择优质低脂的肉类 ， 如牛肉、鱼肉、鸡胸、海鲜等 。
误区二：吃太多番薯 ， 豆类食物
像红薯、紫薯、黄豆等食物 ， 都有一个共同点：就是不好消化 ， 豆类还容易引起胀气！
如果晚饭时宝宝吃了太多这类食物 ， 会影响宝宝的睡眠质量 。
宝宝的成长一直是父母永远都在关心的话题 ， 而肥胖对宝宝造成的危害越来越大 。
希望家长们正确看待娃的胖瘦 ， “别再让胖点好毁了娃” 。
育儿无小事 ， 给娃一个健康的体魄是每个父母最大的责任 。
【肉类|警惕假早餐和坏晚餐】转发出去 ， 让更多的人都养出健康的娃娃 。
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