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体重|养成这几个好习惯，减肥绝对成功不反弹

很多人通过节食在短时间内减掉一定得体重 ， 但是两个月后 ， 体重就开始回升 ， 然后又开始暴饮暴食 ， 反复进入一个恶性循环 ， 并且依靠节食快速掉体重的方式对整个身体坏处都不少 ， 皮肤粗糙、胃炎发作、身体脱水等等 。 其实减肥就是一个改变生活习惯得过程 ， 只要你的饮食习惯和生活习惯足够好 ， 你自然就会越来越瘦吗 ， 并且永远不会反弹 ， 还可以吃到自己想吃的东西 。 下面这些好习惯坚持养成 ， 只会又瘦又美 。
多吃蔬菜 。 减肥期间我们每天要制造300-500大卡的热量缺口 ， 就需要减少高糖高脂高热量食物的摄入 ， 比如减少主食、肉蛋类、油脂类以及含糖类食物的摄入；建议来多吃各种蔬菜 ， 每餐保证一半以上的食物是蔬菜 ， 因为蔬菜还有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质 ， 不仅能饱腹感强 ， 而且能够改善肠道的环境能 ， 够吸收体内的胆固醇 ， 排出体内肠道内的废物和多余脂肪 ， 帮你养成易瘦的体质 。
【体重|养成这几个好习惯，减肥绝对成功不反弹】体重|养成这几个好习惯，减肥绝对成功不反弹
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不吃或少吃零食 。 零食一般是高油、高糖、高热量的食品 ， 很多零食属于垃圾食品 ， 还有丰富的反式脂肪酸、各种糖类、食品添加剂以及防腐剂等 ， 这些都是催肥素 。 如果你在减肥期间实在戒不掉零食 ， 那最好选择低卡低脂低糖低油的食物 ， 最好是新鲜天然的蔬果 ， 如黄瓜西红柿 ， 草莓 ， 苹果 ， 梨；或者无糖酸奶、低脂牛奶；或者腰果 ， 开心果 ， 巴木旦 ， 无糖豆浆豆花等等 ， 但也要控制食用量 ， 每天不要超过200大卡 。
体重|养成这几个好习惯，减肥绝对成功不反弹
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多喝水 ， 少喝饮料 。 很多饮料打着无糖、低糖的卖点 ， 但是饮料本身是无法脱离糖分的 ， 可能是用防腐剂和甜味剂代替部分的糖分 ， 并不是真正的无糖 。 喜欢喝饮料 ， 每天喝饮料 ， 一定会导致每天摄入的糖分超标 ， 不但会引起血糖上升 ， 刺激胰岛素分泌 ， 让更多的脂肪囤积在体内 ， 还会对肾脏 ， 肠胃 ， 牙齿带来伤害；同时还会影响正常的营养物质吸收 。
体重|养成这几个好习惯，减肥绝对成功不反弹
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吃饭细嚼慢咽 。 吃饭太快 ， 很容易能导致长胖 ， 因为食物快速进入胃后 ， 这时候明明已经吃饱了 ， 但是大脑还没有收到吃饱的信号 ， 这时你还会继续吃下去 ， 就容易吃的太多 ， 导致的长肉长胖 。 据统计：吃饭快的人发胖率是普通人的4.2倍 ， 吃饭快会不知不觉让你摄入更多的食物 ， 血糖还没有达到最高峰 ， 这样长时间就容易导致高血糖高血脂 ， 还会增加肠胃的负担 。 所以要想减肥 ， 瘦得健康 ， 就一定要专心吃饭 ， 充分咀嚼每一口食物 ， 每一口都要充分地咀嚼 ， 这样每一顿就会减少20%的热量摄入 ， 有利于消化 ， 更有利于减肥 。

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