人体|养成这5种饮食习惯，减肥就这么简单
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拒绝盲目节食
很多人以为在减肥时只要不吃就能一劳永逸 ， 可事实上 ， 盲目节食虽会减掉一部分体重 ， 但那大多只是身体中的水分 。 不仅如此 ， 节食会造成人体启动保护机制 ， 身体能量不足时 ， 就会分解肌肉为人体供能 ， 造成肌肉流失 ， 从而减慢基础代谢率 ， 让你胖得更快 。
所以盲目节食不可取！想要减少热量摄入 ， 可以在原先饮食的基础上 ， 把每天的热量摄入减少300-500大卡 ， 但每天热量摄入一般不能低于1200大卡 。
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找准机会多运动
想瘦却又不运动的朋友 ， 身体摄入的热量无法快速消耗 ， 就会变成脂肪堆积 。 不如抓准能迈开腿的机会让自己每天运动20分钟 ， 如饭后散步、爬楼梯、做家务……普通的日常活动都能够增加我们每日的热量消耗 。
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按时吃早餐
想要减肥 ， 早上不吃早餐或随便应付可不行 ， 因为这样一来 ， 身体汲取不到足够的营养 ， 会让你一天的新陈代谢水平都处于低水平 。 更会因为过度饥饿 ， 在午餐时暴饮暴食而导致囤积热量的能力变强 ， 即使吃和之前相同热量的食物 ， 也更易发胖 。
除此之外 ， 如果你一周五天的平常早餐是咖啡饮料和奶油芝士百吉饼 ， 那么适当用蛋白质奶昔来代餐 ， 每天可帮你减少约250卡路里的热量 ， 这足以让你在一年内减掉超过8千克的体重
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多喝水
你知道吗 ， 人体的能量代谢必须依靠水才能完成 。 适量饮水 ， 人体新陈代谢能够得以提高 ， 促进体内废物排出体外 。
如果日常饮水不足 ， 会减缓人体代谢 ， 还有可能引发便秘 ， 造成肥胖 ， 影响身体毒素和废物排泄 。 成人每天应该喝7-8杯水 ， 约1500-1700毫升 ， 但要多喝白开水 ， 千万不要喝含糖量超高的饮料 。
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少食多餐
适当控制了热量摄入 ， 但总饿怎么办？不如养成少食多餐的好习惯 ， 即三顿正餐可以少吃一些 ， 吃到七分饱 ， 如果正餐之间觉得饿 ， 那么可以吃点水果、坚果、酸奶、紫薯等作为加餐 ， 但是热量不要超过200大卡 。
这样做可以帮助人体的新陈代谢长时间处于较高水平 ， 减缓你的饥饿程度 ， 有效抵制赘肉的入侵 ， 让你轻松享“瘦” 。
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学会这五招
在日常生活中做些小变化
不知不觉间
【人体|养成这5种饮食习惯，减肥就这么简单】肥肉就能被你轻松甩掉
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