立冬是冬季的第一个节气 ， 立冬后宜温补养藏 ， 养生重点在于养肾 。 不同人群 ， 如男士、女士、老人以及孕妇等 ， 养生方法和注意点都大不相同 。 今天我们便逐一讲解 ， 不同人群的立冬养生方法~
立冬应该如何养生
1 男士——立冬始藏肾精 “养藏”是冬天养生的重中之重 。 “藏”即储藏在体内的精气神 ， 而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密 ， 肾乃封藏只根本 。
《皇帝内经》等传统中医典籍认为 ， 藏精是肾的首要功能 ， 包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的“晴雨表” 。
若肾精能够得以“藏” ， 人必精神抖擞、充满活力；若肾精不藏反泄 ， 健康和精力也会随之流走 ， 邪气和疾病便会乘虚而入 。
因此 ， 我们在寒冷的冬天 ， 需要适当进补 ， 养好肾脏 ， 有助于保持健康 ， 延年益寿 。
“藏肾精”即“补”、“治”和“养” 。
“补”指先天不足的人要尽早补肾；“治”即对大小肾病不可忽视 ， 应尽快治疗；“养”即指在日常工作和生活中切勿太累 ， 应劳逸结合 ， 以免用肾及用脑过度 。
文章插图
女士——护肾从立冬开始 肾脏是人体内非常重要的器官 ， 它不仅能够排除代谢废物和各种毒素 ， 帮助我们实现正常的新陈代谢 ， 更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血 ， 因而护肾尤为重要 。
立冬过后 ， 气温降幅加大 ， 人的身体一时无法适应环境和温度的突变 ， 造成尿量减少和血管收缩加剧的情况 。 因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下 ， 远超其他三个季节 。
我们应该如何呵护肾脏呢 1.对肾脏予以足够的重视
首先应对肾脏予以足够的重视 ， 如感冒后出现水肿、高血压等症状 ， 最好及时对肾脏做一次全面的检查；咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者 ， 应及早治疗 ， 以免肾脏发炎；而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重 ， 在立冬时节更应严控病情 。
【立冬如何养生 教你正确养身体】 2.适量喝水
喝水的量要适当 ， 并且不要憋尿 。 憋尿淤留的细菌会通过输尿管感染到我们的肾脏 。
3.谨慎用药
是药三分毒 ， 目前市面上所售的感冒药、止疼药等多对肾脏有毒副作用 ， 因而切莫随便用药或过量服用 。
老人——肾不虚 ， 手脚不凉 立冬后 ， 许多人尤其是中老年人 ， 往往手脚冰冷 ， 容易感冒 ， 旧疾不断累积使得他们的身体每况愈下 。
有如此症状者 ， 十有八九肾脾虚弱 ， 中医将其大多归为肾阳虚 。 由于体内阳气不足 ， 致使人体格外怕冷 。 阳气乃人体之根基 ， 阳气匮乏 ， 就如同汽车没有汽油、飞机没有燃料一般 ， 人体机能发挥作用根本无从谈起 。
因此 ， 在立冬时节及早补虚、调养肾脏是保证我们健康过冬的关键 。
中医认为 ， 脾虚是导致肾阳不足的主要原因 。 脾气弱直接影响人体对食物的消化 ， 导致摄取的热量不足 ， 不能提供足够的血液滋养五脏 。 此恶性循环最终会导致全身血液不畅 ， 手脚冰凉 。
由此症状者可多食用温热性的食物 ， 如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等 。
孕妇——充足且高质量的睡眠 优质的睡眠有利于恢复体力 ， 使人精力十足地迎接第二天的到来 。
可见 ， 睡眠同饮食一样 ， 都是养生的重要方面 。
立冬时节 ， 睡眠养生提倡“早睡晚起” ， 在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态 ， 因为这一时段的阳气最弱 ， 而阴气最盛 ， 所以在此时保持高质量的睡眠 ， 对养阴具有奇效 。
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