上肢牵引器是室外健身器材设施中非常受欢迎的一项康复型户外健身器材 ， 那么上肢牵引器如何使用呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗 ， 来提高肩周炎患肢的活动能力 。 对一般健身者来说 ， 它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉 ， 提高上肢灵活性 ， 增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性 ， 对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用 ， 使用上肢牵引器该注意什么呢？
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗 ， 对拉伸肌肉 ， 预防椎间盘突出是有好处的 。 但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动 。 要测试自己手力如何 ， 可以能否做引体向上为标准 ， 如果连一个引体向上都无法完成的老人 ， 最好还是选择别的拉伸运动 。 此外 ， 很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性 ， 医生提醒 ， 抬腿的幅度最好不要超过肩关节 ， 否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉 ， 大家知道上肢牵引器如何使用吗？
锻炼方法分及适用人群：
【上肢牵引器如何使用】 方法一：肩周炎患者在锻炼时 ， 站在牵引器的正下方 ， 两臂向上伸直 ， 两手分别抓握牵引器上的手柄 ， 健肢用力向下做牵引动作 ， 利用滑轮改变力的方向 ， 迫使患肢缓缓抬起 ， 感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候 ， 停止两三秒钟 ， 然后返回继续 。 一般 ， 每周练习3次 ， 每次练习2—3组 ， 每组6—10次 。
方法二：普通健身者站在牵引器的正下方 ， 两臂向上伸直 ， 两手分别抓握手柄 ， 两臂互为阻力、互相对抗 ， 垂直上下交替拉动 。 一般每周练习3—5次 ， 每次练习2—3组 ， 每组12—20次 。
上肢牵引器适合老年人 ， 青壮年人练习 ， 不推荐儿童练习 。 拉伸过程中 ， 要保持拉绳垂直 ， 不可倾斜拉 ， 除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外 ， 也不建议单臂重复拉 。 还需要注意 ， 单臂不可突然用力、撤力 ， 以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤 。 此外 ， 不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位 ， 以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤 。
以上是责任编辑小编介绍的上肢牵引器如何使用的内容 ， 想锻炼上肢力量的可以按照上述方法来进行练习 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于上肢牵引器的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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