游泳 ， 是很受人欢迎的一个运动项目 ， 尤其是在炎热的夏季 ， 游泳的人会剧烈增加 ， 冬季也有许多冬泳爱好者会去室外游泳 ， 以加强身体体能 ， 但是在游泳过程中经常会出现抽筋的现象 ， 那么游泳抽筋该如何自救呢？让责任编辑小编来告诉大家吧 。
夏天当我们需要游泳的时候 ， 我们一定要提前做好准备 。 例如在游泳之前可以用冷水轻轻的拍打自己的小腿 ， 并且把自己的脚泡在冷水中 ， 提前让自己的脚感受到环境的变化 ， 为下水游泳做好准备 ， 预防叫抽筋,那游泳时抽筋该怎么办呢？当发生腿部抽筋时 ， 首先要深吸一口气 ， 把头部潜入水中 ， 尽量让背部浮出水面 ， 两手用力抓住脚尖 ， 用力向自身方向拉动 ， 同时双腿要用力抻 。 反复几次后 ， 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。 上岸后要赶紧擦干身上的水珠 ， 让身体迅速温暖起来 ， 如果腿部仍然有疼痛感 ， 可以适当的进行按摩 ， 直到充分得到缓解为止 ， 那么游泳抽筋该如何自救呢？
一、保持镇静并呼救
游泳中发生抽筋时务必保持镇静 ， 千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧 。 如果周边有人 ， 发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水 ， 决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外 。
注意：在紧急情况 ， 且周边无人的情况下 ， 应该马上做的事 ， 不是呼救 ， 而是想办法自救 。
二、仰泳快速游回岸边
如果抽筋时远离岸边 ， 则马上仰泳 ， 把腿尽量靠上伸 。 尝试用一条腿配合两只手游泳 ， 若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状 ， 也务必要稳定地 ， 安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边 。
三、及时按压抽筋部位
游泳者可先吸一口气 ， 使身体仰浮水面 ， 用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾 ， 用力向身体方向拉 ， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上 ， 帮助抽筋腿伸直 ， 一般即可缓解 。
四、不同部位抽筋的处理方法
1、手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳 ， 再用力伸直 ， 反复多次即可缓解 ， 脚趾抽筋时主要按摩方法解除 。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸 ， 可俯卧池边 ， 屈小腿 ， 用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉 ， 使大腿前部肌肉伸展 ， 也可以站立用同样方法伸展 。 如果离池边较远 ， 先深吸一口气憋住 ， 然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉 ， 缓解后上岸继续按摩牵拉休息 。
3、小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边 ， 抽筋的腿伸直 ， 一手抓住脚趾向身体方向拉 ， 一手向下压膝盖 ， 使腿后部肌肉伸展 ， 即可缓解 。 如果离池边较远 ， 先深吸一口气憋 ， 身体仰浮 ， 用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉 ， 用另一手向下压膝盖 ， 使腿后部伸展 ， 缓解后上岸继续按摩牵拉休息 。
通过【游泳抽筋该如何自救】
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