西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴 。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦 。虚而有火者相宜” 。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的 。
乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益 。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食 。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量 。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次 。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食 。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤” 。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛 。
参灵甲鱼汤
甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量 。砂锅内煲透，喝汤吃肉 。
甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝 。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳” 。
党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中 。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的 。
枸杞鸡蛋汤
枸杞子30克，鸡蛋2个 。食盐、味精各适量 。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀 。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天 。
枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效 。功用滋养肝肾，补益精血 。适用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软，头晕目眩、视物模糊、健忘失眠、胁肋隐痛等 。
改善睡眠的食疗偏方
偏方一
面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克 。
将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥;将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用 。
将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成，作早点食之 。
本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠 。
偏方二
黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克 。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣 。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可 。每服适量，每晚睡前服1次 。
本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐 。
偏方三
酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O.5克，糯米50克，朱砂15克 。将药为极细末和匀，用酒5毫升，和蜜等一处，慢火煎如稀饼 。不计时候，以温酒下15克许 。
本方实胆安神，适用于胆虚不眠 。
偏方四
半夏15克，秫米50克 。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯 。1日3次，连服3天，以见效为止 。
本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠 。
偏方五
党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚 。水煎服，1日1剂，早晚服 。
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