体重|最健康最快的减肥方法有哪些？5个减肥步骤，让你养成易瘦体质
减肥是很多人都关心的话题 ， 有些人甚至是把减肥当成了自己的口头禅 。 为了减肥 ， 小伙伴们更是用尽了各种方法 ， 真是为身上的肉肉操碎了心 。
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【体重|最健康最快的减肥方法有哪些？5个减肥步骤，让你养成易瘦体质】找到最快速的减肥方法是很多小伙伴的诉求 ， 所以很多人减肥的首选方法就是节食 。 没错 ， 节食减肥能让体重在短时间内有变化 ， 但是 ， 这种方法虽然有效 ， 但是不够持久 。 很多人恢复饮食之后 ， 体重就返回到原来 ， 甚至是比以前更胖 。 所以 ， 要确保可以保持健康的体重 ， 最好的方法是改变你的生活方式 ， 让体重不要瞬间掉得太快 。 通过以下几个生活方式的改变 ， 坚持下去你会有意想不到的效果 。
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对于许多成功减肥并保持健康体重的人来说 ， 他们都会有一个容易被我们忽视的习惯：每天都吃早餐 。 许多人认为不吃早餐是减少摄入卡路里的好方法 ， 但不吃早餐的人往往在一天内的其它时间里吃得更多 。 同时经过一晚的消耗 ， 血液里的糖分已经减少 ， 而早餐不吃 ， 到了中午再吃饭 ， 则会导致血糖波动过快 。 长此以往 ， 很容易就会养成易胖体质 。
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加糖的饮料热量较高 ， 但是它们却不像固体食物那样能够延长我们的饱腹感 。 这是因为固体食物比液体食物体积更大 ， 同时也含有更多更难消化的物质 。 如果你感到口渴 ， 可以喝水、茶 。 但是如果你饿了 ， 尽量不要喝饮料 ， 可以多吃点水果或蔬菜 ， 亦或者喝点酸奶会更好 。
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水果和蔬菜的卡路里都较低 ， 并且体积较大 ， 可以让我们在摄入较低热量的情况下更有饱腹感 。 同时由于蔬菜和水果有更多的水分和膳食纤维 ， 可以让你们在用餐期间吃少些 ， 另外 ， 多吃水果和蔬菜也可以增加纤维 ， 维生素和矿物质的摄入量 。
很多人一听到碳水就感觉会变胖 ， 这是错误的想法 。 吃谷物是不会让你发胖的 ， 而是吃谷物的方法和种类不对会让你变胖 。 这里推崇大家吃的是全谷类 ， 而不是米饭、面条等精制主食 ， 就是因为全谷物可以提供大量的纤维 ， 会让你感觉更饱 ， 也可以让我们的血糖波动更为平缓 。 相反 ， 精制谷物则会让你感觉饥饿更快 ， 也就容易让我们吃多 ， 自然而然就胖了 。
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在外就餐的确比较难控制食用的种类和数量 ， 而且餐馆里的食物通常都比你需要更大份些 。 这就是为什么如果你经常外出就餐 ， 你更容易发胖的原因之一 。 所以 ， 如果可以自己做饭 ， 则要尝试控制食量 ， 例如正确地测量食物重量、使用较小的盘子或碗等 。 而如果是在在外就餐 ， 则尽量选择小份的 ， 亦或者更多的人一起去吃 ， 既可以避免浪费 ， 又可以吃得更少一些 。
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这里的走路是指日常的走路 ， 而不是多运动 。 激烈的运动我们很难坚持下去 ， 但是每天走走路还是可以的 。 不要久坐 ， 用爬楼梯代替电梯 ， 下班尝试走一回即可 。 保证每天6000步到10000步 ， 是比较好的增加热量消耗的方式 。 重要的一点 ， 不要久坐 ， 每30分钟到60分钟就站一会或者走一会 ， 可以减少脂肪堆积在腹部的概率 ， 减少小肚腩的产生 。
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