钟老|钟南山院士迎来85岁生日，仍在“超强度”工作，凭的就是这几点！( 二 )
在对待运动的态度上 ， 钟院士表示：锻炼就像吃饭一样 ， 是生活一部分！
3. 睡眠——从不熬夜、坚持午睡
虽然工作很多 ， 但钟南山的生活还是很规律 。 基本11点半睡觉 ， 早上7点起床 。 中午再休息半个小时 ， 补足每天8小时 。
到了晚上怎么让自己的心境平静下来 ， 安然睡个好觉？钟南山表示 ， 太累的话就不会做功课了 ， 看看报纸 ， 或者是看看电视 。
钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站 。 我每天午休半小时 ， 午休对一天的工作影响很大 ， 特别是对下午的工作 。 我生活在广东 ， 温度相对比较高 ， 人容易疲倦 ， 午睡一会儿 ， 工作起来精力会好一些 。 现在已经有比较多的人坚持午睡 ， 这是一个好习惯 。 ”
4. 压力——压力大多做深呼吸
钟南山院士2013年接受健康时报采访时表示 ， 忙完一天的工作 ， 每晚都会用三两分钟进行下深呼吸 ， 以便让自己卸下一天的疲劳感 ， 使身心进入到安宁的状态 。
呼吸时 ， 微垂眼帘 ， 慢慢由鼻孔吸气 ， 吸气过程中 ， 胸廓会自然地上提 ， 腹部会慢慢鼓起 ， 再继续吸气 ， 使整个肺充满空气 ， 这时肋骨部分会上抬 ， 胸腔会扩大 ， 5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟 ， 之后再慢慢地呼气 ， 然后再开始新一次的呼吸 。
钟南山说 ， 这种深呼吸减压法 ， 不仅调节心态 ， 而且能够调节心律 ， 对降低血压也有帮助 。 由压力造成的颈部不适也可以得到减轻 。
5. 心情——保持良好的心境
“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半是心理疾病 。 ”钟南山在2018年的一次公开科普讲座中说：“有时候病人等了两小时见到我 ， 我还没开药 ， 他就觉得好多了 ， 正是因为他心理感受到有人关心、关爱他 。 ”
钟南山表示 ， 有大量临床医学研究表明 ， 小到感冒 ， 大到冠心病和癌症 ， 都和情绪密不可分 。 紧张、忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌、憎恨等情绪 ， 刺激大脑皮层释放生物活性物质到下丘脑 ， 经过一系列大脑信号传导 ， 促进肾上腺分泌出皮质类固醇和肾上腺素 ， 长时间思想受刺激 ， 可以导致血压、胆固醇增高 ， 免疫功能下降 ， 以及糖尿病、肥胖等疾病 。
那么 ， 怎么能保持良好的心境呢?
“一个人有追求 ， 极为重要 。 不要每天睁开眼睛无所事事 ， 只要有一个追求的目标 ， 一切为实现这个目标而服务 ， 那么周围一些不愉快的事情 ， 也就不以为意了 。 我几十年来 ， 一直以此为信条 。 ”钟南山说 。
除此之外 ， 钟南山表示还需要有四“乐”相伴：
1. 知足常乐：“做人要有执著的追求 ， 但不要苛求 。 知足常乐 ， 改变能够改变的 ， 接受不能改变的 。 ”
2. 自得其乐：“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑 。 ”
3. 助人为乐：“当你帮助别人解决了困难时 ， 你也会感觉到快乐 。 比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后 ， 第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的 ， 但是眼睛是放着光的 ， 我就知道 ， 这个病人活了 。 ”
4. 苦中求乐：“1971年我下乡搞科研时 ， 在竹料镇 ， 过年也不能回家 。 我就买了点花生、糖 ， 大家在油灯下坐着 。 我当时就跟大家讲 ， 我们现在是这样 ， 以后会好的 ， 要懂得憧憬美好的未来 。 ”
来源：七一网 七一客户端 / 健康时报微信公众号
编辑：陈一豪 冉开梅
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