血管|男人，50岁后，若能跨过三道坎，有望迎来长寿( 二 )
自古以来 ， 饮茶就是延年益寿的好习惯 。
常喝茶 ， 不仅修身养性 ， 还能延缓衰老 ， 预防慢性心脑血管疾病 。
法国科学家研究 ， 喝茶的人比不喝茶的人 ， 心血管疾病死亡几率少25%。
50岁后 ， 养成饮茶“代替”烟酒的好习惯 ， 对于健康长寿 ， 大有益处 。
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2、食用油 ， 换着吃 ， 搭配吃
食用油 ， 是每天必须的烹饪用油 。
食用油脂过多 ， 搭配不合理 ， 是导致各种慢性病高发的原因之一 。
因此 ， 食用油不能吃单一品种的油 ， 最好是各种油 ， 换着吃、搭配着吃 。
每人每天 ， 吃齐三种脂肪酸 ， 对于调节血脂 ， 保护心脑血管 ， 十分有益 。
可以将 ， 油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油 ， 按2:2:1的比例搭配吃 ， 约25克~30克 。
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3、多走路 ， 强健身体
走路 ， 是世界上最简单的运动之一 ， 常走路可以使身体更加健康 。
每星期快走75分钟 ， 相对于不运动的人 ， 平均延长寿命1.8年 。
每星期快走150分钟 ， 平均延长寿命约4年（3.4～4.5 年） 。
经常运动 ， 并且保持正常体重的人 ， 比不运动的肥胖患者寿命长7.2 年 。
低量的运动 ， 能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约40% 。
所以 ， 切莫懒惰 ， 每天走走路 ， 对于身体健康 ， 大有益处 。
【血管|男人，50岁后，若能跨过三道坎，有望迎来长寿】
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4、热水泡脚 ， 按揉足心
睡前 ， 用热水泡泡脚 ， 驱寒暖身 ， 温补肾阳 ， 保健康 。
人体的肾经 ， 起于足下 ， 泡脚 ， 可温阳肾经 ， 对肾脏形成好的作用 。
泡脚 ， 一定要泡透 ， 水没过脚踝 ， 泡到身体微微出汗 ， 即可 。
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泡脚后 ， 在按揉足心 ， 尤其是涌泉穴 ， 可节肾经、补益肾气 ， 强肾固腰 。
此外 ， 还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血 ， 解除肢体疲劳 。
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5、伸懒腰 ， 晒太阳
闲来无事 ， 可以伸伸懒腰 ， 不仅可以提神 ， 还有助健康 。
伸懒腰可增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 有利于全身肌肉的收缩 ， 和呼吸的加深 。
大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
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闲暇时 ， 晒晒太阳 ， 既惬意 ， 又养生 。
上午10点 ， 下午4点 ， 都是不错的时间 。
此时 ， 散散步 ， 晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 。
每次晒15～20分钟为宜 。
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