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人体|早起不做一件事避免肝脏受损( 二 )


6爱吃油腻
原因：油 ， 是生活中不可缺少的;脂肪 ， 是人体必需的营养物质之一 。 适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量 ， 维持人体的正常生理功能 。 但是 ， 吃太多脂肪含量高的油腻食品则是健康饮食的禁忌!
对策：不要吃过于油腻的食物 ， 以少吃多餐的原则 ， 烹调方法应该以蒸、煮、炖为主 。 吃一些营养均衡清淡的食物 。 无论在哪里就餐 ， 应选用比较清淡的菜谱 ， 使自己遵循正常的饮食节奏 。
7食用加工食品
原因：这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪 ， 并且充满化学物质 ， 对人体的肝脏是百害而无一益 。
对策：少吃加工食品 ， 注意看食品标签 ， 尤其看主要成分 ， 如果有防腐剂、色素 ， 尽量少让孩子吃 。 如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等都要注意 。 每天坚持吃80-100克水果或蔬菜 ， 尽量多食用新鲜的材料 ， 尽可能的动手自己做 ， 吃起来也别有一番风味 。
8暴饮暴食
原因：很多人知道 ， 东西吃太多会增加胃肠负担 ， 诱发脂肪肝 。 暴饮暴食既损害胃肠道健康 ， 也容易造成体内自由基大大增加 。 肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基 ， 排除毒素 ， 净化血液 。 人体内的自由基越多 ， 肝脏功能受损就越严重 。
对策：特别强调三餐要有规律 ， 定时、定量 ， 切忌暴饮暴食 。 在最初的1至3天内 ， 要尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量较高的食物的摄入 ， 多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担较小的东西 ， 这样一来排毒就自然而然地顺畅了 。
9七情郁结
原因：肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等 。 一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击 ， 会导致肝气横逆、肝阳暴涨 ， 太伤肝太伤人了 。
对策：应有意识地调理自己的情绪 ， 例如忧郁、郁闷时多找人聊聊天 ， 生气烦躁时应通过做一些自己感兴趣的事情等及时转移情绪 ， 并学会接受现实 ， 以宽容、平静的心态面对每一天 。
10睡眠不足
原因：如果睡眠不足 ， 该休息的时候不休息 ， 这样就会引起肝脏血流相对不足 ， 影响肝脏细胞的营养滋润 ， 导致抵抗力下降 。 对于这些感染乙肝病毒的人来讲 ， 原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化 。
对策：“晚睡族”应尽量调整作息时间 ， 最好每晚11点前入睡 ， 保证每晚睡够7～8小时 ， 以便让肝脏有效排毒 ， 保证全身健康 。
那么要想在生活中有效地保护自己身体以及肝脏的健康 ， 就一定要注意这些生活的细节以及一些行为习惯的养成 ， 这样健康才能一天一天的来到我们的身边 。

    【人体|早起不做一件事避免肝脏受损】

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