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人体|早起不做一件事避免肝脏受损



人体|早起不做一件事避免肝脏受损
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大家只有清楚只有加以预防才能更好的保护到身体的健康 ， 特别是在春节的时候是保护肝脏的最好时机 ， 我们抓住这个好时机养成一些好的生活习惯对于身体 ， 以及肝脏的健康都是有诸多好处 。 一个伤肝的坏习惯赶快要抛弃 。
1过量饮酒
原因：过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力 ， 导致体内毒素增加 ， 诱发肝脏损伤及多种疾病 。 另外 ， 酗酒还容易导致肝脏中毒 ， 诱发肝炎 。 长期过量饮酒则容易导致肝硬化 。 每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝 。
对策：对于某些人来说 ， 让他们完全戒酒是不实际的 。 他们经常需要社会应酬 ， 根本没有办法不喝酒 。 因此 ， 关键是喝少一些 。 如果你非喝不可 ， 那就聪明地喝 。 不要一杯接着一杯地豪饮 ， 慢慢来 。 每杯酒后喝一杯水或者两杯水 。 当你知道要多喝酒的时候 ， 多吃高纤维食物 ， 比如葡萄、香蕉、杏仁 ， 还有淀粉食物 ， 比如米饭 。
2起床后不及时排尿
原因：体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行 。 早上起床之后尽快排尿 ， 可以将累积一整夜的毒素及时排出体外 ， 避免毒素滞留体内 ， 导致肝脏“中毒” 。
对策：起床时虽然有排尿感 ， 但也不至于太强烈 ， 最好的办法是在苏醒之后躺着缓慢转动身体 ， 适当活动身体各个关节 ， 再侧身卷曲身体慢慢起床 。 此外 ， 排尿时不要过急过快 ， 更不要用力过大 。 最好蹲位或用便器侧卧位排尿 ， 可防摔碰伤 。
3久坐不动
原因：关节、肌腱、韧带属于肝系统 ， 是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道 。 电脑、电视、汽车让人久坐不动 ， 令许多人关节肌腱韧带僵硬 ， 失去柔韧灵活 ， 使肝疏泄条达系统内的通道不畅通 。 久坐或不善于活动 ， 甚至从不进行体育锻炼 ， 体内大量热量和脂肪无法消耗 ， 最后转化为脂肪 ， 这些脂肪沉积于皮下时 ， 表现为肥胖 ， 积存于肝脏时 ， 就导致脂肪肝 。
对策：要尽量减少坐的时间 ， 或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下 ， 中途可做一下腰部按摩 。 凡因工作需要久坐的人 ， 一次不要连续超过8小时 ， 工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动 ， 或自由走动、或做操等 。 有空可以多运动 。
4胡乱吃药
原因：从预防保健到小感冒 ， 没病吃保健品 ， 有病吃药 。 药在充斥着我们生活的每个角落 ， 随处都有药店熙熙攘攘的人群 ， 特价的药品广告牌 ， 忙碌的药品销售员……但我们的肝脏 ， 也正在饱受这些药的“煎熬”!因为服用多种药物容易产生药物交互作用 ， 影响肝脏代谢药物能力 。
对策：除了医师处方药 ， 避免自行服用其它药物 。 有肝病的人就医时 ， 应告知医师他目前正在服用的所有药物 ， 以做为医师处方时的参考 。
5不吃早餐
原因：营养专家表示 ， 吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏 ， 减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险 。 加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示 ， 健康早餐可延长饱腹感 ， 避免肝脏受损 。
对策：早餐的质量很重要 。 有淀粉类主食 ， 有富含优质蛋白质的食物 ， 有蔬菜水果 ， 吃起来感觉舒服 ， 这就是完整的早餐了 。 早餐吃到优质蛋白质的食物很简单 ， 鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以 。 早餐吃蔬菜也不难 ， 比如吃个茴香鸡蛋馅的包子 ， 吃碗加了一把青菜的汤面 ， 喝碗加了番茄的疙瘩汤 ， 或者吃两块蒸南瓜 ， 都很容易实现 。 若能再加一勺坚果种仁 ， 就更完美了 。

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