Kcal|早餐怎么吃？这4个原则要牢记( 二 ) 原则|油条|火龙果|食物|早餐

4）其他的高热量地方早餐
糍米饭，热量为 461Kcal。
热干面，，热量为 598Kcal。
小馄饨，热量为 228Kcal。
油饼，热量为 329Kcal。
半笼烧卖，热量为 530Kcal。
……
三、早餐搭配推荐小赛一般会把早餐分成两个部分来结合食用：
1、在超市或网上购买到的即食早餐
2、时间仓促在外可快速购入的早餐
1）在超市或网上购买到的即食早餐
上班族、上学党的早上都是非常匆忙的，网购即食早餐能在一定程度上保障减肥效果，避免暴食。
推荐类目：全麦面包、即食玉米、粗粮粥、豆制品、魔芋粉，燕麦等
2）时间仓促在外可快速购入的早餐
1、
抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果
蛋白质：鸡蛋，牛奶，饺子
碳水化合物：饺子，苹果
纤维素：苹果
2、
番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡
蛋白质：芝士，蛋
碳水化合物：三明治面包皮，番茄
纤维素：火龙果
3、
烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶
蛋白质：牛奶，鸡蛋
碳水化合物：吐司，西兰花
纤维素：火龙果
4、
半根玉米+鸡蛋一颗+便利店蔬菜沙拉
蛋白质：鸡蛋
碳水化合物：半根玉米
【Kcal|早餐怎么吃？这4个原则要牢记】维生素：便利店蔬菜沙拉

Kcal|早餐怎么吃？这4个原则要牢记( 二 )

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