蔬菜|8岁女孩早饭中毒，查出“真凶”，奶奶悔恨：不知道这个不能吃( 二 )
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4、乳饮料
孩子的早餐要有奶制品 ， 可很多奶制品虽然长得像奶 ， 却不是真正的奶 。
比如 ， 很多口味酸酸甜甜的儿童奶 ， 都不算真正的纯牛奶或酸奶 ， 而属于乳饮料 。
按国家标准 ， 纯牛奶中的蛋白质含量不应小于2.9% ， 低于此标准的均不是纯牛奶 。
早餐最好给孩子选择纯牛奶或酸奶 ， 而不是添加剂多、含糖量高的乳饮品 ， 否则只会增加饱腹感 ， 摄入的营养大打折扣 。
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有调查发现 ， 我国居民早餐营养不充足的比例在
80以上 ， 其中
18~44岁早餐营养不充足的比例是
80.9 ，
45~59岁为
81.4 ，
60岁以上为
80.1 。
那怎么吃才能满足营养所需呢？一般来说 ， 一顿好早餐必须要具备食物：
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1、学生党：营养全面
【蔬菜|8岁女孩早饭中毒，查出“真凶”，奶奶悔恨：不知道这个不能吃】学生正是长身体的时候 ， 早餐应当全面、丰富 ， 各种营养素都要摄入 。
最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋 ， 但是学生仅仅这样吃是不够的 ， 应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果 。
注意 ， 喝完牛奶不要马上吃水果 ， 要间隔半小时再吃 。
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2、上班一族：针对性补充
大多数上班一族都经常久坐 ， 运动量少 ， 适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥 ， 可以避免脂肪增长 。
上班族的早餐不要过于油腻 ， 如油条、油炸大饼这类
可在早餐中加入少量的坚果 ， 其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助 。
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3、中年群体
高纤低脂
到了中年时期 ， 人开始衰老 ， 身材也容易走样 。 中年人最好是吃低热量、低脂肪的食物做早餐 ， 适当控制碳水化合物的摄入量 。
所以 ， 推荐早餐搭配是：燕麦粥（酸奶）+全麦面包+适量的蔬菜（玉米） 。
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4、老年人：清淡易消化
这一年龄段的老人 ， 各器官逐渐衰老 ， 其消化系统相对较弱、味觉也下降 ， 早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好 。
粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥（护眼） ， 主食选择馒头、包子 ， 可搭配鸡蛋补充蛋白质 。
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提醒：饭后半小时 ， 加喝1种水 ， 可以帮助排解肝毒
调理身体 ， 中医讲究食疗胜于药疗 ， 常用的清肝排毒之物 ， 非茶莫属 ， 尤其是清肝毒、护肝脏的金银花茶 。
金银花：润肠道 ， 缓解便秘 ， 预防肝气不通；
决明子：促进代谢肝脏中的有害物质 ， 预防肝脏中堆积较多的垃圾；
牛蒡根：有助帮助温补肝组织 ， 增强肝脏代谢、合成等功能；
桂花：缓解口腔中的异味 ， 尤其是肝功能下降引起的口腔问题；
菊花：辅助肝脏清热解毒 ， 降低肝火 。
上面5种草本植物一起泡在水中 ， 经常饮用 ， 可以有效降低肝脏的损伤 ， 有助于肝脏的健康 。
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