包子|错误的早餐会让你发胖！正确的早餐应该吃些什么？
早餐只不过是日常三餐中的一个小部分 ， 我们真的需要将它看得那么重要吗？
是的 ， 它之所以能够成为日常的一部分 ， 一定是有它的存在道理的 ， 我们无法忽视它的重要性 。
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【包子|错误的早餐会让你发胖！正确的早餐应该吃些什么？】早餐有多重要？
我们想一想正常的早餐会在8点左右摄入 ， 距离前一天的晚餐大概有14个小时的时间差 ， 而早餐和午餐、午餐和晚餐之间的时间差大概都在4-6小时左右 。
这意味着一觉醒来后 ， 身体是极度缺乏营养物质的 。 你需要通过食物的摄入 ， 才能保证有充足的精力去对待工作 ， 才会有强大的免疫力对抗病菌 。
因此 ， 对于那些没有吃早餐 ， 或者利用不吃早餐减肥的人来说 ， 是时候该调整一下饮食习惯了 ， 你将会获得一个不一样的工作状态和健身体魄 。
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为什么错误的早餐选择 ， 容易造成肥胖？
对于有吃早餐习惯的人来说 ， 这个好习惯已经养成 ， 但很可惜大部分人的早餐 ， 都是没做到位的 ， 这是国人肥胖率居高不下的重要原因之一 。
我国是一个走到哪都有一道属于自己特色美食的国家 ， 对于早餐更是五花八门、琳琅满目 ， 例如包子、烧饼、面条、肠粉、热干面、刀削面、油条等食物 ， 健身的人都知道这些食物大部分都是由碳水和油脂组成的 ， 蛋白质含量非常少 ， 因此 ， 也就形成了肥胖问题严重的情况 。
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不管大家怎么想 ， 这些食物的热量都是一个个热量炸弹 ， 这些早餐缺少能让你“变瘦”的蛋白质和纤维素 。 你会说一个包子热量能有多高 ， 至于变胖吗？一块葱油饼这么轻 ， 会变胖吗？
是的 ， 确实会让你变胖！发胖的原因有3个：
一是为了增加口感必须添加油脂 ， 二是面皮由大量碳水制作而成 ， 三是缺少蛋白物质来促进脂肪燃烧 。 所以 ， 在这三者的综合作用下 ， 肥胖问题日益渐增 。 所以 ， 我们很少看到有人长期吃中式饮食获得苗条身材的 。
那么正确的早餐应该吃些什么？中式早餐真的不能吃吗？
1. 高蛋白
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早餐最佳选择就是高蛋白食物 ， 能够给你满满的饱腹感和氨基酸 ， 让你大脑更清醒 ， 注意力更集中 。 西式早餐可选择小炒蛋配火腿 ， 中式可以是水煮蛋配牛奶 ， 自由选择 ， 总摄入蛋白质在30g左右即可 。
2. 适当的复合碳水
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碳水是维持体能 ， 稳定情绪的重要物质 ， 建议大家选择低GI的复合碳水 ， 而不是高GI的包子、面条 ， 你可以选择一些全麦包、燕麦、八宝粥、番薯等主食 ， 搭配一些高纤维蔬果 ， 大约早餐摄入50g碳水即可 。
3. 油脂
早上起来肠胃空空如也 ， 建议大家不要摄入太多的油脂 ， 可以摄入坚果、牛油果这些食物让身体慢慢吸收 ， 大约15g坚果或者半个牛油果 。 减脂人群可以选择不吃 ， 因为主食跟蛋白食物中 ， 里面有少量的脂肪 。
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总结：三餐要规律 ， 保持身体的代谢水平 ， 才是拥有好身材的关键 。 没有让你一吃就胖的中餐 ， 也没有一吃就瘦的西餐 。 只有聪明的选择 ， 保证正确的食材和烹饪方式 ， 才能让身体变得健康 。 你学会怎么吃早餐了吗？
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