补充|早餐怎么吃更健康
对很多人来说 ， 吃早餐很浪费时间 ， 不如多睡一会儿来的吸引人 。 但是经过了一晚的消化之后 ， 如果不及时进食 ， 可能会导致精神不济 。
“一日之计在于晨” ， 在长达10小时的进食空档之后 ， 一顿营养丰富的早餐能为身体提供急需的营养和热量补充 。 不吃早餐 ， 对女人身体危害巨大；没吃对早餐 ， 也会影响我们的健康和美丽 。
一顿理想的早餐至少应该为我们提供一天所需营养的四分之一 。 营养丰富的早餐包括：一杯温水 ， 起床之后喝既能补充睡眠所消耗的水分 ， 还能润肠通便 ， 美容养颜 。
文章图片
主食 ， 淀粉类食物 ， 如粥、面包、面条等 ， 为全天提供所需热量的三分之一 。 蛋白质 。 植物蛋白 ， 如各种豆制品 。 动物蛋白 ， 如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等 。 维生素和粗纤维 ， 如绿色蔬菜、水果等 。 奶制品 。 牛奶或酸奶都能提供身体所需的钙质 。
早餐种类越多越好 。 根据必需的营养素种类 ， 经常选择不同的食物交替搭配 ， 对身体是最好的 。 长期进食单一的早餐会让人觉得胃口不佳 。
豆浆和牛奶搭配 ， 喝豆浆的时候 ， 可以配牛奶粥；喝牛奶的时候 ， 不要忘记吃一点豆制品 。 在稀饭中加入蔬菜 ， 或肉类、豆类、水果等 ， 营养顿时丰富起来 ， 还可以天天变换口味 。 馒头片、面包片中裹入炒好的小菜 ， 或煎好的鸡蛋 ， 吃起来更营养爽口 。 红薯、玉米粒、燕麦等粗粮也可以添加到粥里 ， 有利于养护肠胃 。
尽管油条已经不是很多年轻人的早餐选择 ， 但油炸的各种食物仍然占有很大份额 。 油脂反复高温加热后产生的有害物质对肝脏伤害严重 。
【补充|早餐怎么吃更健康】不要用零食代替早餐 ， 零食含有的热量和脂肪都比一般食物高 ， 但维生素、纤维素的含量几乎为零 。 长期食用 ， 会引起肥胖和营养不良 。
推荐阅读
- 当事人|房产商不办按揭怎么办？
- 造纸|生活用纸，黄卫生纸真的好于白色卫生纸吗？来听造纸员工怎么说！
- 凉水|马上开学，给孩子做这道早餐，入锅一烙鲜美又松软，6分钟出锅
- 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
- 做法|教你做冷冻包子，不发面，不解冻，香软蓬松又筋道，早餐必备
- 白玉|冬天，用它当早餐比面条简单，鲜香滑嫩，营养全面，6分钟出锅
- |“最惨购房者”相关话题登热搜榜首，到底是怎么一回事？
- 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软
- 蔬菜|家常美食菜：3分钟做好早餐饼，3个土豆1个鸡蛋，孩子都停不了口
- 水发|不用久等，早餐就能吃上鲜虾面，我家每周吃5次，比做泡面还简单