睡眠|经常上夜班的人一定要注意了夜宵|时间|运动|晚餐|病毒入侵

大家好！我是王铁锤，又和大家见面了！
【睡眠|经常上夜班的人一定要注意了】如今的生活节奏变快了，上夜班的人数也在不断增加。据不完全统计，截止2021年上夜班的人数有4亿人左右。
有些人是为了学业，有些人是为了生活，有些人是为了养家，不管怎么样，它们都有一个共性:赚钱，换句话说就是用“命”赚钱。
有些人可能觉得太夸张了。其实不然，上夜班首先让你生物钟颠倒混乱，其次负面情绪增多脾气难以控制，工作效率下降，皮肤受损免疫力记忆力双下降，最重要的是，还可能增加肿瘤、癌症等病发几率。
相信大家可能偶尔刷微博或抖音的时候，会看到**工厂一名员工在上班时猝死等不幸的消息，也许你会想我并没有见过等等，心理上回避这些问题。其实完全没有必要回避，这些问题有更好的应对方式。

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1.保证充足的睡眠是关键
可以模拟夜晚情景，在一个通风光线昏暗的房间里入睡。如果长时间上夜班白天睡不着，睡前可以听听舒缓的音乐，看看书。切记，睡前两小时不可以剧烈运动，必要时可以泡脚二十分钟。睡眠维持在6-8小时即可。

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2.合理的饮食搭配不可缺
必要时可以减免午餐转为夜宵，只留早餐、晚餐、夜宵即可。早餐不要食用辛辣食品，鸡蛋馒头小米粥为最佳。晚餐可食用牛肉动物内脏等主食补充营养，更好的面对晚上的工作。夜宵吃坚果喝牛奶等含有维生素的食物为佳。

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3.适量的运动和时间规划
为了不使病毒入侵身体，保持强健的体魄，必须要长期规划有氧运动。运动时间须维持在晚上9:00-10:00左右最佳。

睡眠|经常上夜班的人一定要注意了

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