正餐|零食吃对了有助延长寿命？早晚餐后各有一种“最佳零食”…
最近一个新的话题冲上热搜 ， 让孩子们欢呼雀跃 ， 那就是“零食吃对了可以延长寿命” ， 零食一直是让家长又爱又恨的东西 ， 爱是真的好吃 ， 恨是因为很多孩子吃了零食就不吃饭了 。
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但是近期 ， 《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示“早餐后的最佳零食是水果” ， 晚餐后的最佳零食为奶或奶制品 ， 这样有助调节身体新陈代谢 ， 显著降低心血管疾病及癌症死亡风险 。
那什么样的零食是会延长寿命的零食呢？我们应该如何正视孩子吃零食这个问题呢？
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零食的概念
在说零食之前 ， 我们先明确一个概念 ， 很多人觉得零食就是薯片 ， 薯条 ， 蛋糕哦这种膨化食品或者高热量食物 ， 其实不是 。
零食说的就是加餐 ， 在我们日常生活中 ， 尤其是有孩子的家庭 ， 零食（也就是加餐） ， 只要定时定量给孩子吃的 ， 不能让孩子养成随时都可以吃的坏习惯 。
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【正餐|零食吃对了有助延长寿命？早晚餐后各有一种“最佳零食”…】健康加餐对孩子有什么好处？
水分：健康的加餐可以帮助孩子补充水分以维持正常的身体代谢 。
热量：加餐还可以帮孩子补充在正餐中不能或者摄入较少的膳食纤维、维生素、钙等营养素 。
加餐适宜的时间是什么时候？
为减低蛀牙的风险 ， 建议正餐之间只吃一次加餐 ， 以及在正餐与加餐以外的时间只饮用清水 。 具体的时间与正餐时间间隔1.5-2个小时左右为最佳 。
具体的食用量因人而异 ， 以不影响正餐的食欲和食量为最佳原则 。
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加餐注意事项有哪些？
时机：
早餐后最好吃水果和坚果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后吃奶制品 ， 最好是发酵类 ， 包括酸奶、发酵酪乳等 。
总热量控制：
一般来说 ， 相对健康的热量分布在一日三餐是5:3:2 ， 如果三餐吃的比较少 ， 很容易导致蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素摄入不足 ， 这个时候就可以用过加餐来补充 。
加餐的热量控制比建议为一天的10%-20%为最佳 。
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频率：
可以根据自己的情况 ， 将一些经常吃的或者喜欢吃的零食分类 ， 可以分为三个级别：比如经常吃的 ， 适当吃的 ， 限制吃的这三种 。
经常吃的就是低脂、低糖、低盐的水果 ， 酸奶等 ， 这些可以每天都吃 ， 饱腹还能补充营养 。
适当使用的就是一些中等能量的食物 ， 比如火腿肠啊 ， 巧克力等 。
限制的就是常见的薯片 ， 糖果等 ， 能量高 ， 营养少 。
种类：
在食材的种类上还是推荐蔬菜、水果等食物 ， 一些深加工的食物还是尽量不要吃 。
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加餐食物有哪些推荐？
谷物：
一些全麦的面包 ， 或者玉米等都是很好的选择 ， 如果实在是特别饿 ， 一些没有添加黄油和芝士的低脂三明治等也是很好的选择 。
蔬菜：
蔬菜永远不会背叛你 ， 平时可以装一些小西红柿 ， 黄瓜 ， 胡萝卜等食材在包里 ， 上班或者上学课间的时候可以吃一吃~
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