体重|孕期早餐合集营养健康不长胖！！
最近产检被表扬啦!说孕妇体重控制不错 ， 糖耐也顺利通过啦！??
今天和大家分享下孕期早餐食谱合集十款不重样早餐 。
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现在25周
现在体重58.5Kg（孕前55kg）
身高：164
我的早餐搭配法则是：
孕期早餐重要的不是吃得多而是吃的有营养
【体重|孕期早餐合集营养健康不长胖！！】基本遵循:牛奶主食/粗粮坚果水果鸡蛋
紫薯蛋卷＋紫薯粥＋黄瓜
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煎三文鱼＋蔬菜蛋饼＋蒸地瓜
番茄鸡蛋饼＋南瓜粥
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菜粥＋蛋挞＋橙子
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煎蛋土司＋樱桃萝卜＋火龙果
南瓜饼＋坚果＋鸡腿肉＋番茄黄瓜水牛芝士串
烧麦＋沙拉菜＋白煮蛋
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海鲜小米粥＋荷包蛋＋黄瓜＋蓝莓＋淡馒头
烧麦＋肉包＋三明治＋雪梨＋大头虾
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南瓜饼＋香菇西兰花炒蛋＋海参
膳食营养搭配合理 ， 食物多样 ， 一天的食物种类最好要包括主食类、蔬果类、肉蛋类、坚果类 。
每天至少ー支优质纯牛奶 ， 主要营养素补钙；
杂粮可以多吃 ， 比如玉米、山药、南瓜、紫薯等 。 强推三色藜麦 ， 主要营养素是碳水化合物、膳食纤维;
摄入足够优质蛋白 ， 鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、虾交替吃；
??多吃青菜 ， 主要营养素是无机盐、维生素、膳食纤维;
每天适量坚果 ， 如开心果、核桃、芝麻、花生等 ， 主要营养素有维生素、油脂类；
每周吃三次鱼 ， 其中要有一次深海鱼 ， 主要获取DHA；
??每周可以吃一次鸭血或猪肝 ， 主要获取铁元素；
每天保证水果量 ， 尽量少吃偏甜的水果 。 多吃:苹果、橙子、奇异果、柚子、圣女果、青瓜、火龙果、车厘子、莲雾等 。
孕期的运动要适量 ， 不要吃了早餐就到沙发上去 ， 可以在手机下个G动锻炼盆底肌 ， 增加分娩动力 ， 加快顺产产程 ， 有助于顺产无侧切 ， 我的闺蜜亲试有效
每天早餐内容要尽量包含以上的营养素 ， 可以给自己定制一个一周的早餐表 ， 每天轮换着吃喜欢的食物 。
孕妈们营养早餐吃起来 ， 一起长胎不长肉！
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