正餐|这8种零食，黑名单榜上有名，少给孩子吃
家里就这么一两个娃 ， 要啥给啥 ， 想吃什么零食都有 。 可为啥娃越长越歪 ， 还只横向发展不长个？
问你喽 ， 是不是爽气买过这些零食？
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饼干——吃的不是饼干 ， 是吃食用香精和色素 ， 维生素早被破坏了 ， 没啥营养 。
蛋糕——甜甜的 ， 太上头 ， 奶油多糖多 ， 吃着吃着就月半了 ， 还影响正餐 。
含糖饮料——汽水可乐 ， 娃们喝得停不下来 ， 吨吨吨了N多糖分 ， 喝着喝着就月半了 。 碳酸饮料还有一宗罪：会带走体内大量的钙 ， 娃有缺钙风险 。
蜜饯——高糖高盐高热量 ， 低维生素 ， 还有潜在的致癌物质亚硝酸胺 ， 你也少吃 。
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罐头——好好吃水果不行吗？水果罐头的维生素和蛋白质 ， 破坏的破坏 ， 变性的变性 ， 没啥营养还热量多 ， 别买了 。
油炸食物——娃们喜欢的薯条、炸鸡腿 ， 尽量别吃 ， 一炸 ， 维生素、蛋白质被破坏了 ， 再一炸 ， 热量、脂肪炸出来了 ， 越吃越月半 ， 还容易高血压 。
加工肉类——火腿、各种肉干 ， 说的就是你们 ， 越加工 ， 营养成本越流失 ， 盐分占比越高 ， 加重肾脏负担 。
烧烤——和油炸食物半斤八两 ， 还多了一个肉类若未烤透 ， 有感染寄生虫的风险 。
"不好" ， 你暗叫一声 ， 好像一大片都中招了 。 那吃点啥？
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娃的口味 ， 应该是你从小培养出来的 。 趁他啥都不懂 ， 你把关——看营养价值 。
【正餐|这8种零食，黑名单榜上有名，少给孩子吃】《中国青少年零食指南》推荐低脂、低糖、低盐的零食 ， 好 ， 那就吃它们吧 ， 所以水果、奶类和坚果的优先级很高 。
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当然 ， 水果要吃当季水果 ， 少吃反季水果 。 水果就这么洗洗、刨皮吃吧 ， 少榨汁 ， 不然会破坏膳食纤维 。
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坚果呢？吃原味的 ， 别吃油炸过的 ， 这样才能确保营养 。 要注意点 ， ＜3岁的娃 ， 别吃整颗坚果 ， 碾碎或熬粥喝 ， 不然会增加气道异物窒息的风险 。
吃腻了还可以换换豆浆、烤地瓜（最好在家用烤箱烤）、以及各种谷物制成的甜汤 。
蛋糕饼干面包这些娃实在想吃 ， 自己动手烤吧 ， 至少原材料能把关 。
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零食买对了 ， 也别想吃就吃 ， 最好是2餐中间吃 ， 餐前1-2小时和睡前别吃 。
吃多少呢？每个娃的肚容量不同 ， 以不影响正餐为准则吧 ， 一定要坚持正餐为主、零食为辅的原则不动摇 。
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看完后 ， 是不是给你省了不少钱？娃吃零食这件事 ， 也要科学合理哦 。
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