营养素|减肥24斤，没挨饿没反弹，关于减肥早餐，这3点建议做了到轻松瘦
从108斤到现在的84斤左右 ， 我的速度不快 ， 最快的时候 ， 也就是一个月瘦8斤 ， 一周瘦2斤 。 一般来说 ， 正常的减肥速度就是一周瘦0.5kg~1kg ， 如果瘦得过快 ， 很有可能就是掉的肌肉或者水分 。 我从来都不推崇一个月瘦几十斤的那种极端的减肥方法 ， 这绝对是不科学的 ， 对身体肯定是有伤害的 。 只有通过科学的饮食结构的调整 ， 才可能持续健康地瘦下来 。
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7分吃3分练 ， 如果把“吃“做好了 ， 减肥也就几乎成功了 。 关于一日三餐的搭配 ， 我之前写了多篇文章 ， 今天想来着重写写早餐 。
不吃早餐会诱发肥胖 ， 有规律的早餐能够帮助减肥
经过一夜 ， 胃已经处于排空的状态 ， 血糖也已经降到很低 ， 如果不及时补充 ， 人就会感到心慌头晕 ， 反应迟钝 ， 记忆力减退 ， 甚至昏厥等后果 。 长期不吃早餐 ， 还会诱发胆结石 ， 胃炎 ， 心血管疾病的可能性 。
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更要特别注意的是 ， 你想不吃早餐或者少吃早餐来减肥 ， 结果可能适得其反——不吃早餐会诱发肥胖 。 不吃早餐就会导致中午或者晚上吃得过多 ， 食物更容易被吸收 ， 脂肪更容易堆积 。 并且长期不吃早餐新陈代谢也会受到影响 ， 所以越是不吃早餐 ， 越是有可能长胖 。
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早餐不仅仅是起床后的能量供给 ， 更是午餐和晚餐摄入量的调控 。 早上6点-9点是人体新陈代谢最活跃的时候 ， 早餐吃得多一些 ， 不会像午餐晚餐那样容易长胖；并且早餐吃得满足了 ， 午餐和晚餐的摄入量就会降低 ， 对减肥是有利的 。 但是如果早餐一味地吃高热量高GI的包子、白粥、白面包这些 ， 是不可能减肥的 ， 主食一定要以粗粮为主 。
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早餐的食材种类要丰富 ， 营养素搭配要合理 。 人体所需的三大产能营养素碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪必须要有 ， 另外维生素 ， 纤维素 ， 矿物质也要搭配 。
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那么搭配公式 ， 就是复合碳水类主食+蛋白质（植物蛋白/动物蛋白）+蔬菜水果/坚果 。 比如一份红薯、玉米或者一份全谷物面包 ， 加入一个鸡蛋、1杯牛奶、再搭配一份蔬菜水果沙拉 ， 就是一份完美的营养减脂早餐 。
最简单省时间 ， 也是最能够保留食材营养价值的烹饪方式就是清蒸或者水煮 。 鸡蛋 ， 粗粮放在一起蒸熟 ， 大概15分钟 。 中间你可以准备1份蔬菜和水果 ， 蔬菜可以加点调料拌一一拌 ， 再准备1份牛奶或者豆浆 ， 所以一顿营养早餐 ， 15-20分钟就足够了 。
【营养素|减肥24斤，没挨饿没反弹，关于减肥早餐，这3点建议做了到轻松瘦】
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以上就是今天的分享了 ， 我是 ， 通过调整饮食 ， 从108斤减到84斤 ， 没运动 ， 没节食 。 如果你想要健康饮食 ， 健康减肥 ， 欢迎关注我 ， 我会每天分享减脂干货 ， 减脂餐食谱 ， 让你健康瘦下来！
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