正餐|瘦桃桃「奥利司他」：终于找到减肥也能吃的零食了，解馋不长肉！海苔|水果|坚果|零食|减肥|热量

「冰淇淋是冰的，所以根本没有热量。」
一到了夏天，这种自欺欺人的想法，就多了起来。
「如果好吃的食物，真的没有热量，就好了！」
这是很多减肥胖友的心声。
唉……
那就没有什么适合减肥时吃的小零食吗？
自然……是有的啦！
其实，减肥期间适当吃些合适的小零食作为代餐，对减肥也是有帮助的。不过要注意选择，低卡低脂低糖的。桃桃酱今天就为大家整理出了几种适合减肥期间吃的小零食，大家赶紧看看吧！
什么是零食
很多朋友认为薯片、糕点、巧克力、冰激凌等包装食品才是零食。
这么理解零食就片面了。

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零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水) 。
换言之，零食就是加餐，所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥，都是零食，对这个解读很吃惊吧。
减肥时吃零食
你必知的三大点
01
零食不是减肥禁忌
很多胖友想吃零食不是因为馋，而是因为真的饿啊！平时习惯吃多了，为了减肥控制饮食，突然觉得三餐之间度秒如年。其实，在正餐中间适当吃一些零食有助于维持较长时间的饱腹感，可以避免因为太过饥饿而摄入更多的食物，造成热量摄入过量。
02
别把少食多餐变成多食多餐
当然，减肥期间想要吃零食的前提是，当天摄入的整体热量不超标。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡。根据三餐热量推算，建议零食的摄入热量别超过200大卡。毕竟你吃的是零食，不是正餐，要是把少食多餐吃成了多食多餐，还谈什么减肥呢？
03
别用零食代替正餐
虽然，桃桃酱说零食能够帮你维持饱腹感，但是如果把零食当成正餐的话，它能带来的饱腹感还是十分有限的。而且一般零食所含的营养比较单一，不如正餐的营养丰富，如果想要通过吃零食来保证营养摄入均衡的话，代价很可能就是摄入的热量超标。零食再好吃，也不能当成正餐哦！
说到底，减肥时不是不能吃零食，而是要有选择，以下几种，就是你减肥期间不错的零食选择。
健康零食有哪些

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混合坚果

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01
高热量、高脂肪的坚果是非常优质的零食。尽管坚果的脂肪相对较高，但它们的饱腹感也很强。多项研究表明，适度地吃坚果甚至可以帮助抑制食欲（亲测有效）。同时，它们也可以降低患心脏病的风险，预防某些癌症、抑郁症。可以说，坚果提供了健康脂肪，蛋白质和纤维的完美平衡。
建议一次摄入：28克的坚果，平均含有136大卡。

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新鲜水果

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02
水果能为你提供多种维生素和矿物质。虽然许多水果口感偏甜，但它们所含有的天然果糖，相比于蛋糕、糖果中的人工甜味剂来说更为健康。水果也含有一定的热量，注意别吃太多，根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议大家每天摄入200-350克的新鲜水果。

正餐|瘦桃桃「奥利司他」：终于找到减肥也能吃的零食了，解馋不长肉！

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