豆浆是早餐中很受欢迎的饮品 ， 且补血效果很好 。 不过大多数时候人们喝的豆浆都只有黄豆一种食材 ， 但是如果再搭配上核桃和黑芝麻 ， 更加强了补血养血的作用 。
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食材：黄豆60克 ， 核桃仁20克 ， 黑芝麻10克 。
制作方法：黄豆洗净后 ， 用清水浸泡6～8小时；核桃仁、黑芝麻洗净后 ， 沥干水；将所有的原料一同倒入豆浆机中 ， 加水到指定位置 ， 接通电源 ， 启动“五谷豆浆”键磨制成浆即可 。
营养功效：健脾养胃 ， 补肝益肾 ， 益精血 ， 补虚损 ， 延缓衰老 。
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除此之外 ， 芝麻糊也是早餐常见的 。 将花生与黑芝麻分别炒熟后 ， 一同放入料理机中打碎 ， 存放于密闭容器中 ， 随吃随取 ， 用开水调匀即可食用 。 除了做早餐食用外 ， 职业女性还可以将它带到办公室 ， 作为两餐间的加餐 。 长期食用 ， 具有延缓衰老 ， 减少色斑、蝴蝶斑以及色素生成的作用 。
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【黄豆|早餐吃什么最健康？核桃芝麻豆浆健脾养胃，延缓衰老，适合女性】另外 ， 吃早餐还有一个好处 ， 就是不易发胖 。 吃过早餐后 ， 午餐和晚餐相对就会吃得少一些 ， 这让脂肪不易囤积 。 另外 ， 早餐吃一些高热量的饮食 ， 而午餐和晚餐降低热量 ， 这样不仅不影响一天热量的摄入 ， 还不容易发胖 。
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