因为|吃饱肚子也能减掉20斤，医生还要叫他多吃，网友：我真的吃不下了食谱|消耗|不能高于|音视频|食

这是一个全民暴肥的时代，也是一个全民减肥的时代。
过去大肚子，证明有钱。
现在大肚子，证明有病——各种肥胖相关的代谢性疾病。

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肥胖相关疾病
今日份的减肥故事，关于一位精通烹饪的可爱大汉和他的苦恼@晴天总比雨天多1。
先简单介绍一下他的基本情况，身高174 ，体重185斤，基础代谢1800 。
BMI指数30.55 ，妥妥的大基数肥胖。

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他从5月21日开始减肥，计划减到140斤。
目前实施减肥50多天，已经甩掉19.8斤肥肉；
计划仍然在进行中~
怎么做到的呢？

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01做好准备凡事预则立不预则废；
减肥向来万事开头难。
所以，做好充分的准备很重要，包括心理的准备和装备的支持。
这位小哥准备了：

1.体脂秤

2.食物称

3.热量记录APP

4.找到黄色食谱

5.买菜（黄瓜番茄生菜西蓝花鸡胸肉龙利鱼纯牛奶红薯土豆麦片香蕉桃子等等）

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02认真执行基础代谢减肥法按照黄色的食谱来吃。
而且每一件食物都用食物称称重，然后在热量计算app里记录热量。
这就开始了接下来50天的历程。

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03减肥也要对自己好一点邱医生一向反对绝对低脂的“苦行僧减肥法” 。
这位小哥很显然得到了邱医生的真传，吃菜虽然要清淡，但也不要太寡淡。
油要放，少点儿就行了。

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04适当配合轻断食因为按照食谱吃有了效果，小哥开始更加“丧心病狂”地找我的科普内容。
于是他搜索了我的抖音视频，应该还有西瓜视频。
因为关于轻断食的内容，我是录了2个西瓜视频来做详细阐述，在我的主页可以看到。

轻断食的主要内容，就是轻断食当天只吃一份健康早餐，大约500-600千卡左右。当然还有很多详细的规则，建议大家花几分钟看看我主页的视频。

每周1-2天的轻断食，对于这样一个大汉来说，虽然有点饿，但也能坚持。
减肥饿的时候，如果想吃东西，你就想想以前自己吃撑的时候，就当做是报应还债吧。

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05关键还是要坚持 @晴天总比雨天多1 小哥自己说的，每天就这么吃，休息后就去跑步。
“每天就这么吃。 ”
不是每个人都能做到，这里面的坚持和决心，不是那些天天喊减肥口号的人可以比拟的。
坚持坚持再坚持，坚持就是胜利！
【因为|吃饱肚子也能减掉20斤，医生还要叫他多吃，网友：我真的吃不下了】他的目标是6个月减到140斤，估计不用6个月他就要完成任务了。