藻类|宝宝吃什么补钙？5大类高钙食物最全清单！( 二 ) 虾皮|较高的|空心菜|来源|食物

梭子蟹
扇贝
泥鳅
黑鱼
鲈鱼
带鱼
沙丁鱼
鸡蛋
鸭蛋
鹌鹑蛋
菌藻类
菌藻类的钙含量也是非常高的，不过这些大多是干制品，平常也不会吃太多，所以之能算是钙的一个小的来源。
紫菜
发菜
裙带菜
海带
香菇
木耳
坚果类
坚果同样是植酸含量较高的食物，钙的吸收效率一般，胜在钙含量非常高。
小宝宝吃的话，可以磨碎，选择无添加的，所以大多数是以各种粉的形式来做的。
我们平常买的核桃瓜子等，大多会加各种盐和调味料，这种是不太适合宝宝吃的。
总体来说，这部分只能算是很小的一部分钙来源。
榛子
葵花子
杏仁
西瓜子
芝麻
我还整理了一份超级详细的食物钙含量信息表，包含了二百多种高钙食物清单。
数据全部来自《中国食物成分表》，权威可靠。
需要的可以关注公众号，在公众号对话框中回复：钙，系统会自动发送。

文章图片

03
这些食物补钙吗？
还有一些食物，是平常经常听说的，也可能我们听说的时候，发现各家说辞不一样。
这些到底补不补钙，来简单的看一看。
虾皮
虾皮的钙含量非常高，一般在991毫克/100克。
虾皮一般吃不多，做辅食也就放几克，所以补钙效果也不会太好。
主要虾皮的钠含量同样很高，也不建议多吃。
买的话，建议选择淡干虾皮，吃之前，多泡泡水。
这个也挺容易坏的，买的多的话放冰箱冷冻，也可以做成虾皮粉，放冰箱冷冻，吃的时候拿出来一点。
芝麻
芝麻含钙量也很高，一般在620毫克/100克。
但是每次吃芝麻的量很少，补钙的话，作用并不是很大。
平常做辅食的时候，可以顺带加点；或者做成芝麻酱、芝麻粉，放在做好的辅食里，进行调味，会让辅食味道更好一点。
当做调味品或者顺带加点，不用太在意补钙问题。
奶片
奶片基本都是含糖的，注意看配料表。
而且钙片虽然钙含量高，每次同样吃不多，钙的摄入自然也不会太多。
所以即使钙能补点，但是糖也吃进去不少，还是不建议靠这个补钙。
高钙产品
有很多宣称强化了钙元素的产品，比如一些宝宝米面，零食等。
不管怎么宣称，先看配料表，买成品尽量选择无糖无盐无添加的。
如果是无添加，又恰好强化了钙，倒是可以补一点，但是不会太多，看自己取舍，补钙主要还是前面介绍的奶类蔬菜等。
另外，牛奶都是高钙的，高钙牛奶是没有意义的，宣称高钙牛奶的，可能钙含量还不如一般牛奶，这点要注意。
骨头汤、豆浆
这个就是明显的含钙量低的食物了，钙并不容易析出，喝汤不补钙。
豆浆的钙含量也是非常低的，还是优先选择牛奶，不要用豆浆代替。
总结一下
虾皮、芝麻，含钙量高，但每次摄入量少，也不会每天都吃，钙的总体摄入不会太多，并不是主要的钙来源，但是也可以作为一个补充。
用它们给辅食调味，也是不错的。
骨头汤、豆浆这些，听听就算了，不补钙大家应该也都知道了。
一些高钙产品，看自己的需要来选择，不过给宝宝吃，要确保无盐无糖，配料表一定要认真看。
04
母乳喂养的宝宝，妈妈也要注意营养，记得喝奶，注意饮食均衡。

藻类|宝宝吃什么补钙？5大类高钙食物最全清单！( 二 )

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