补充|四川省科学健身“微课堂” |夏季运动避免“踩坑”！步行锻炼、吃饭、洗澡的正确顺序( 二 )
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运动后适合吃什么？
很多人运动后喜欢克制食欲 ， 怕辛苦燃烧的热量功亏一篑 ， 只能通过大量喝水或吃沙拉来弥补肠胃 ， 其实不然 。
运动后应该吃东西并且还应补充营养 ， 这样才有助体力恢复 。运动后一直饿着渴着 ， 既不利于肌肉修复 ， 也不利于人体水分和免疫力恢复 。
运动完并在休息一段时间之后 ， 可根据以下原则进行营养补充：
1、锻炼出汗多 ， 肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应 ， 需及时补充水分 。
2、要想更好地恢复体力 ， 低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择 ， 如鸡蛋羹 。
3、尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物 ， 可吃些香蕉、坚果、豆腐等 ， 同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸 ， 所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等 。
运动后及时、科学地补充营养 ， 不仅有助于修复受损肌肉 ， 还有利于减脂、增肌 ， 切不可不吃任何食物 ， 会丢失肌肉等瘦组织 ， 反而起不到减脂作用 ， 难以达到锻炼效果 。
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来源：四川社体
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