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补充|四川省科学健身“微课堂” |夏季运动避免“踩坑”！步行锻炼、吃饭、洗澡的正确顺序

补充|四川省科学健身“微课堂” |夏季运动避免“踩坑”！步行锻炼、吃饭、洗澡的正确顺序
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生活中 ， 我们常常将一些事情的先后顺序搞错 ， 比如搞不清楚运动、吃饭、洗澡的正确顺序到底应该是怎样？
有人说 ， 先运动再洗澡再吃饭 ， 可以饭前洗澡 ， 不要饭后洗澡；
有人说 ， 不要空腹运动 ， 因为整个人会很疲累很虚；
还有人说 ， 运动完先洗澡再吃饭会吃更多更容易饿！
……
所以 ， 这些看似简单的事情 ， 到底有没有明确的排序？
弄明白正确的顺序是很重要的 ， 它能让你事半功倍、少走“弯路” 。
今天 ， 我们就来一探究竟 ， 理性排序吃、动、洗 。
空腹的时候能不能运动？
【补充|四川省科学健身“微课堂” |夏季运动避免“踩坑”！步行锻炼、吃饭、洗澡的正确顺序】可以 ， 只是分人 。
对于已经有锻炼习惯的人 ， 快走、跑步、走跑结合等锻炼都可以在饭前进行 ， 空腹并不妨碍运动效果 。
有研究证明 ， 饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解 ， 这种分解会刺激身体重新合成蛋白质 ， 更有利于肌肉的形成 ， 甚至有利于分泌更多的生长激素 ， 从而延缓衰老 。
但是 ， 如果是刚刚接触锻炼 ， 体能较差的人；有高血压、糖尿病和胃病的人；或者已经出现明显饥饿感的人 ， 最好不要进行高强度运动 ， 以免血糖过度降低 ， 或胃部不适 。
吃饭之后多久才能运动？
和你进行的运动类型有关 。
如果要进行跑步、快走、打球之类 强度稍大的运动 ， 适合在 饭后2小时进行 。 此时胃部的负担减轻 ， 运动不会影响消化吸收 ， 而且呼吸会更为顺畅 。 这样做也不容易引起胃酸分泌异常 ， 避免不必要的胃疼 。
如果是散步这类 强度很小的运动 ，饭后15~20分钟即可开始 。
运动后多久才能吃东西？
学会听从心率的安排 。
快走、跑步等运动结束后 ， 此时 心率一般能达到130甚至更高 ， 最好能 放松休息1小时再吃东西 ， 如果达不到1小时 ， 至少也要间隔40分钟 。
如果是强度很低的运动 ， 完成后 心跳数没增加多少 ， 就不必对吃饭时间过分计较了 。
但是有朋友会问 ， 我是早上锻炼 ， 等不了那么久怎么办？
给您的建议是：
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① 你可以在离家约1公里的地方就停止快走/跑步 ， 改为常速步行 ， 边走边平复心率 ， 做冷却放松 。
一般大约走10分钟就到家了 ， 此时心率基本能恢复到正常或比正常略到一点的水平 。
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② 回到家 ， 开始做早餐 ， 比如热一杯牛奶 ， 烤几片面包 ， 或是煮碗面 。 把早餐放在餐桌上 ， 让它自然降温 。
然后 ， 去洗澡 。
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③ 经过上述这一段的缓冲 ， 基本上心率和体温都已经恢复正常 ， 快速地洗澡刷牙换衣服后 ， 早餐的温度也刚刚好 ， 可以舒舒服服享用早餐了 。
这样做的好处就是：合理利用「间歇时间」， 把整个流程用时缩短 ， 提高效率 ， 早晨的每一分钟都很宝贵 ， 所以合理的规划是必要的 。
锻炼结束后 ，
是先吃饭还是先洗澡？
这个顺序目前没有太严格的科学限制 ， 可以先吃再洗 ， 也可以先洗再吃 。
但要注意的是 ， 运动后不宜马上吃饭或洗澡 ， 因为运动时血液主要供向骨骼肌和心脏 ， 这时进行其他活动很容易使身体重要器官供血不足 ， 直观的感受就是头晕或疲劳 。

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